Камалія зізналася, як переживає розлуку з 11-річними доньками
"Змішані почуття": Шуров відреагував на те, що Тіна Кароль стала продюсеркою Нацвідбору
Судно для вивезення російських військ з Сирії зламалось у відкритому морі, - ГУР
Промоутер Усика висловився про бій з Дюбуа
"13 років разом": Лілія Ребрик зворушливо привітала чоловіка з річницею
У путінській армії надумали створити новий рід військ: у Defence Express розповіли деталі
Аварія російських танкерів із нафтою: екокатастрофа набирає обертів
Дружина Асада планує розлучитись і втекти в Лондон, - ЗМІ
У Росії згорів склад із запчастинами до "Шахедів" на мільйони доларів, - ГУР
Помер зірка фільму "Крокодил Данді", який прожив майже 100 років
Авто не потрібне: в цьому місті можна без проблем пересуватися громадським транспортом
Надає ситність та поживні властивості: дієтолог назвала овоч №1 для схуднення
Усик приголомшив символізмом: розкрито таємний сенс його нового образу
Німецька "подруга Путіна" раптом назвала очільника РФ "злочинцем"
Уряди африканських країн допомагають Росії вербувати жінок на військові заводи, - "Голос Америки"
У Пентагоні оцінили, чи встигнуть витратити залишок коштів на допомогу Україні
Названо імена суддів Нацвідбору на Євробачення-2025
Трамп став більше дослухатися до союзників, ніж будь-хто очікував, - глава МЗС Норвегії
З приходом Трампа до влади у США ера військової підтримки України добігає кінця, - NYT
Трамп на перших етапах планує депортувати із США мільйон мігрантів, - Bloomberg
Манікюр на зиму 2025: ви підкорите абсолютно всіх (фото)
Україна готується до післявоєнних виборів: Politico назвало можливі строки
Яку загадку загадує Ілон Маск кандидатам на роботу: більшість людей не відгадує відповідь
"Ідеальна ціль": війська КНДР стали легкою здобиччю для України, - WP
"Кінець може наближатись": оглядач NYT назвав 4 сценарії фіналу війни в Україні
Вибір способу життя, який ми робимо в молодості, може істотно вплинути на те, як ми старіємо і наскільки здоровими ми будемо, пише BestLife.
"Багато факторів впливають на здорове старіння. Деякі з них, такі як генетика, не піддаються нашому контролю. Інші, такі як фізичні вправи, здорове харчування, регулярні відвідування лікаря і турбота про своє психічне здоров'я, - у наших силах", - стверджує Національний інститут старіння.
Ось 7 звичок, яких потрібно позбутися до 50 років, на думку експертів.
Ігнорування здоров'я серця
Зробіть кроки вже зараз, щоб бути у формі в 50 років. "З віком ризик серцевого нападу збільшується", - каже Антреас Хіндоян, доктор медицини, кардіолог і доцент клінічної медицини. "Поєднання здорового харчування і регулярних вправ - це те, що ми прописуємо нашим пацієнтам для зниження ризику ішемічної хвороби серця. В ідеалі люди повинні займатися 30 хвилин помірною серцево-судинною активністю, наприклад, ходити п'ять разів на тиждень або 25 хвилин інтенсивною серцево-судинною активністю щонайменше тричі на тиждень".
Ігнорування гігієни порожнини рота
Важливо підтримувати хорошу гігієну порожнини рота, коли ви наближаєтеся до 50 років. "Це стає все більш важливим і для тих, кому за 50. Захворювання ясен і погана гігієна порожнини рота пов'язані з ішемічною хворобою серця. Звичка покращувати гігієну порожнини рота зараз може знизити цей ризик у майбутньому", - каже докторка медицини Дебора Гордіш.
Куріння
Відмова від куріння в будь-якому віці може піти вам тільки на користь! "Усього за 24 години після відмови від куріння знижується ризик серцевого нападу", - каже Johns Hopkins Health.
Зайва вага
Підтримка здорової ваги є ключем до мобільності та благополуччя в 50 років. "Ця порада може виявитися найскладнішою для виконання. Це тому, що з віком стає складніше скинути вагу через зниження метаболізму", - каже доктор Гордіш. "Тим не менш, поставте собі за мету зменшити жир на животі та в ділянці живота. Для цього потрібне поєднання дієти і вправ, тому їжте овочі".
Нездорове харчування
Почніть харчуватися здоровою їжею, заснованою на цільних продуктах. "Велика частина досліджень показує, що середземноморський стиль харчування, що містить свіжі продукти, цільні зерна і корисні жири, може мати позитивний вплив на здоров'я", - стверджує Національний інститут старіння.
Дозволяєте стресу взяти гору
"Вивчіть методи релаксації та управління стресом і плануйте стресові події, які можуть статися. Йога, медитація або просто щоденна прогулянка з розслабленням можуть стати вашою улюбленою новою рутиною", - каже доктор Гордіш.
Нестача сну
Якісний сон - щонайменше 7 годин на добу - має вирішальне значення для здоров'я і благополуччя після 50 років. Тому, якщо ви не висипаєтеся, зараз саме час почати працювати над розвитком корисних звичок. "Є багато речей, які ви можете зробити, щоб краще спати, наприклад, дотримуватися регулярного графіка сну. Намагайтеся засинати і вставати в один і той самий час щодня. Уникайте пізнього сну вдень, оскільки це може перешкодити вам заснути вночі. Фізичні вправи також можуть допомогти вам краще спати", - кажуть у Національному інституті старіння.
Следите за нами в Facebook