Що треба їсти, щоб схуднути: 10 продуктів, у яких білка більше, ніж у яйці
Лента новостей
Гілтон, Гопкінс, Броуді залишилися без будинків через пожежу в Лос-Анджелесі: хто ще постраждав "Було б розумно закрити рот": в FT пояснили, для чого Трампу Гренландія Населення Японії перебуває під загрозою вимирання: експерти б'ють на сполох У Кремлі порівняли зазіхання Трампа на Гренландію з окупацією територій України В Україні пік "весняної" аномалії: температура буде, як у квітні Що треба їсти, щоб схуднути: 10 продуктів, у яких білка більше, ніж у яйці "Свято кохання": син Трампа прилетів у Гренландію на тлі розбірок з Данією ВР продовжила "пільгу" для тих, хто пішов в СЗЧ: скільки часу є на повернення на службу Оголошення номінантів на "Оскар" перенесли через пожежі у Лос-Анджелесі: названо нові дати США оголосили про новий пакет допомоги для України на $500 мільйонів: що в нього входить Ворог скинув на Херсон три КАБи: багато поранених та руйнувань Взяття на військовий облік призовників: що ухвалила Рада Джессіка Альба розлучається з чоловіком, – ЗМІ "Виживає найсильніший": у Франції спрогнозували, чи може Трамп вторгнутися в Гренландію День армійської авіації: Зеленський підписав указ про нове державне свято Скандал зі 155-ю бригадою: командувач Сухопутними військами зробив нову заяву День матері 2025: якого числа в Україні вітають мам "Мирний план" Путіна - заклик до повної капітуляції України: аналітик дав похмурий прогноз Ні на що не схожий: на новому знімку у Китаї побачили ще один "‎винищувач шостого покоління"‎ У Венесуелі заявили про затримання групи "терористів", серед них троє українців На українців чекають дощі, сніг та хуртовини: синоптик повідомив, де вируватиме негода Як схуднути після 50: тренер порадив 8 простих вправ Жінка 17 місяців мандрувала світом, витрачаючи 50 доларів на день: що пішло не так Українець Усик - найкращий боксер 2024 року за версією WBC 10 дивацтв у поведінці дітей, які є ознакою геніальності

Продукти в основному об'єднані такими органічними речовинами, як жири, білки, вуглеводи тощо. Якщо ми говоримо про набір ваги, то тут вся увага жирам і вуглеводам. Але коли йдеться про втрату ваги, то тут чільне місце займає білок.

"Білок довше зберігає ситість і допомагає стабілізувати рівень цукру в крові", - заявляє дипломований дієтолог-нутриціолог Корі Рут. Крім того, він необхідний для м'язів - білок сприяє зростанню, відновленню та регенерації м'язових і пошкоджених клітин і тканин організму, а також підтримує інші види обміну речовин в організмі, пише Parade.

Однак, коли ми думаємо про білок, яйця є одним із перших продуктів, про які ми згадуємо. При цьому існує низка продуктів, у яких білка більше, ніж у яйці?

За даними Міністерства сільського господарства США, кількість білка залежить від розміру яйця. У середньому, великому і великому яйці міститься 5,44 грама, 6,3 грама і 7,94 грама білка. Є мінімум 10 продуктів, у яких більше білка, ніж у яйці.

Креветки
У 100 грамах креветок міститься 27 грамів білка. Крім того, в них багато заліза, цинку і селену.

Сочевиця
В одній чашці сочевиці - 18 грамів білка.

"Сочевиця - чудове джерело рослинного білка. Вона містить корисні харчові волокна, які допомагають довше почуватися ситим, вітаміни групи В і ключові мінерали", - каже сертифікований дієтолог Оппенгеймер Дельвіто.

Дослідження показали, що включення в раціон бобових, таких як сочевиця, може сприяти втраті ваги.

Фісташки
На 30 грамів фісташок припадає близько 6 грамів білка. Крім того, вони містять усі 9 незамінних амінокислот.

Едамаме
В одній чашці міститься 8 грамів білка. До того ж, у них, як і у фісташках, містяться всі дев'ять незамінних амінокислот.

Вівсянка
У половині чашки сухої вівсянки міститься 5 грамів білка.

"Ми часто думаємо про зернові через вміст у них вуглеводів, але цільні зерна, такі як овес, також є гідним джерелом білка, а також клітковини, вітамінів і мінералів", - каже Дельвіто.

Дослідження показують, що включення 3 грамів розчинної клітковини з вівсянки в раціон здорового харчування може допомогти в боротьбі із зайвою вагою. Овес також містить розчинне волокно бета-глюкан, яке може сприяти відчуттю ситості.

Грецький йогурт
В одній склянці грецького йогурту міститься 14 грамів білка.

Протеїновий порошок
Десь у 30 грамах протеїнового порошку міститься 21 грам білка.

Лосось
У 100 грамах лосося міститься близько 23 грамів білка. При цьому, він дуже багатий на протизапальні жирні кислоти омега-3".

Нутова паста
На 50-60 грамів сухої порції припадає десь 11 грамів білка.

"Це смачний і ситний спосіб збільшити споживання білка. У нутовій пасті більше білка і клітковини, ніж у традиційних макаронах", - пояснює Дельвіто.

Зелений горошок
На одну чашку зеленого горошку припадає 8 грамів білка. Крім білка, в горошку багато клітковини, вітаміну С і заліза.

Експерти стверджують, що на один кілограм тіла потрібно близько 1,1-1,3 грама білка на день.