Який алкоголь містить найменше калорій: дієтологи вказали на важливі нюанси
"Він просто хоче грошей": в Усика прокоментували бажання Ф'юрі провести третій бій
Камалія зізналася, як переживає розлуку з 11-річними доньками
"Змішані почуття": Шуров відреагував на те, що Тіна Кароль стала продюсеркою Нацвідбору
Судно для вивезення російських військ з Сирії зламалось у відкритому морі, - ГУР
Промоутер Усика висловився про бій з Дюбуа
"13 років разом": Лілія Ребрик зворушливо привітала чоловіка з річницею
У путінській армії надумали створити новий рід військ: у Defence Express розповіли деталі
Аварія російських танкерів із нафтою: екокатастрофа набирає обертів
Дружина Асада планує розлучитись і втекти в Лондон, - ЗМІ
У Росії згорів склад із запчастинами до "Шахедів" на мільйони доларів, - ГУР
Помер зірка фільму "Крокодил Данді", який прожив майже 100 років
Авто не потрібне: в цьому місті можна без проблем пересуватися громадським транспортом
Надає ситність та поживні властивості: дієтолог назвала овоч №1 для схуднення
Усик приголомшив символізмом: розкрито таємний сенс його нового образу
Німецька "подруга Путіна" раптом назвала очільника РФ "злочинцем"
Уряди африканських країн допомагають Росії вербувати жінок на військові заводи, - "Голос Америки"
У Пентагоні оцінили, чи встигнуть витратити залишок коштів на допомогу Україні
Названо імена суддів Нацвідбору на Євробачення-2025
Трамп став більше дослухатися до союзників, ніж будь-хто очікував, - глава МЗС Норвегії
З приходом Трампа до влади у США ера військової підтримки України добігає кінця, - NYT
Трамп на перших етапах планує депортувати із США мільйон мігрантів, - Bloomberg
Манікюр на зиму 2025: ви підкорите абсолютно всіх (фото)
Україна готується до післявоєнних виборів: Politico назвало можливі строки
Яку загадку загадує Ілон Маск кандидатам на роботу: більшість людей не відгадує відповідь
Тренировка корпуса заключается не только в выполнении большего количества упражнений, а в выполнении правильных упражнений и концентрации.
Одним из самых распространенных препятствий, которые мешают видеть прогресс в тренировках пресса - это питание. У вас может быть самый сильный корпус, но если ваша диета не подходящая, эти мышцы не будут видны. Тренировка - это только половина дела, потому что без правильного плана питания для сжигания жира результаты останутся скрытыми под слоем жира, пишет Еatthis. Тренер Джаррод Ноббе назвал самые распространенные ошибки, которые мешают достичь желаемых кубиков.
Причина № 1: питание не способствует достижению целей
Пресс становится заметным, когда процент жира в организме достаточно низок, что сводится к созданию дефицита калорий с помощью диеты.
Сосредоточьтесь на употреблении цельных продуктов, постных белков, полезных жиров и сложных углеводов, чтобы подпитывать тренировки и способствовать потере жира.
Причина №2: не задействуете корпус должным образом
Эффективные тренировки пресса требуют сосредоточенности и контроля. Если вы не чувствуете жжения в прессе после тренировки, вы, вероятно, не задействуете корпус должным образом.
Сосредоточьтесь на форме, а не на скорости, и активно думайте о сокращении мышц пресса во время каждого повторения. Независимо от того, делаете ли вы планку, скручивания или подъемы ног, убедитесь, что корпус напряжен, и вы не испульзуете другие группы мышц.
Причина № 3: тренировкам не хватает разнообразия
Выполнение одних и тех же нескольких движений ограничивает способность задействовать все мышцы корпуса, включая косые мышцы живота и глубокие мышцы-стабилизаторы. Корпус сложен, и тренировки должны быть такими же.
Стоит включить упражнения, которые задействуют все части корпуса. Добавьте такие движения, как повороты, альпинист или подъемы ног. Хорошо сбалансированная программа будет работать над всеми мышцами корпуса.
Причина № 4: переусердствуете с повторениями
Качество важнее количества, когда дело касается тренировок на пресс.
Лучше сосредоточиться на меньшем количестве повторений с большей интенсивностью. Вместо того, чтобы делать 100 скручиваний, попробуйте сделать 10 медленных, контролируемых повторений с правильной техникой.
Причина № 5: пропускаете базовые упражнения
Многие считают, что тренировки пресса должны быть ограничены скручиваниями и подъемами корпуса, но это только часть картины.
На самом деле нужно ключить больше базовых упражнений в тренировки. Становая тяга, махи гирей, тяга в наклоне и приседания - все это отличные примеры движений, которые бросают вызов корпусу, одновременно работая с несколькими группами мышц.
Причина № 6: непоследовательность
Пропуск или непоследовательность тренировок замедлят прогресс.
Нужно следовать расписанию, стараться тренировать корпус два-три раза в неделю и быть терпеливым.
Причина № 7: не уделяете первостепенное внимание восстановлению
Если вы постоянно качаете пресс, не давая ему отдохнуть, вы не даете телу времени, необходимого для восстановления.
Для избежания этой ошибки нужно включить дни отдыха в еженедельную программу.
Следите за нами в Facebook