![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/23-12-24/c1bb973588e2b50f06790af3d74f07d7.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/23-12-24/41d2ae04ae1ad165411d24e76387e82d.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/23-12-24/9500cc7cbc143f108b1dbcb76b60fe03.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/18-12-24/c37d33e91032cbbe2e5b65fef079818b.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/23-12-24/6f0b3913bfeda692027dfc9945d65ed4.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/23-12-24/49f25c7ce7c0db76c95d5614859c2ecf.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/23-12-24/32e187779cd7a8a94a9a226a60bad20c.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/23-12-24/aea9cb7578a2ea66147eb366008cabd3.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/23-12-24/de25b707f4afcf2f7d67b53d1971bfa1.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/23-12-24/2d39b25e986c272d8410e09a2bf92f0b.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/23-12-24/274199e0deac1baeb7746a743592e551.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/23-12-24/aa14708d4ba22bd53d91410cad69f7c0.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/23-12-24/9a58ea1220ba4ad7b0e0c8110e6da512.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/19-12-24/5331c93b44955de8ee4e0214477c8402.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/16-12-24/45999d9ae2a97d4f8778f47bd59e5d83.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/20-12-24/24b26f9b44ecbdbe8ccfa949f7aa092e.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/20-12-24/23b02ab848a37e4c0108fe975a58d5f2.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/20-12-24/345c48234f9e965bce03a45905ee07a8.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/20-12-24/d98b54efb6f5633cc3e65635a679189c.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/23-12-24/8d33356735545a3bad14ca6ba9863f00.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/20-12-24/65b26be54805ebf445bafde9880bf174.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/18-12-24/65f5dcb30d4d8c340c95602b8130a0f2.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/18-12-24/0088444b8af668631175f3a580b867f8.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/17-12-24/ac5928db33e5dbbb1bd7e2190da6d9fa.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/18-12-24/a5123ab62a6d523e2e03c96f8baca871.jpg&w=210&h=140)
Підтримка здоров'я артерій необхідна для профілактики серцево-судинних захворювань і забезпечення оптимальної роботи серця. Артерії відповідають за транспортування багатої киснем крові від серця до решти частин тіла, тому важливо не допускати утворення на них бляшок і запалень.
Як пише She Finds, дієта відіграє ключову роль у цьому процесі. За словами кардіолога доктора Крістофера Ван Нгуєна, певні продукти можуть поліпшити здоров'я артерій, зменшуючи запалення, знижуючи рівень холестерину і запобігаючи утворенню артеріальних бляшок.
Лосось - чим корисний
Лосось - це джерело омега-3 жирних кислот, які необхідні для здоров'я серця. Доктор Ван Нгуєн пояснює: "Омега-3 жирні кислоти в лососі допомагають зменшити запалення і знизити рівень тригліцеридів у крові, що знижує ризик утворення артеріальних бляшок". Це робить лосось найкращим вибором для підтримки плавного кровотоку і загального здоров'я серцево-судинної системи. Для оптимальної користі він рекомендує вживати стандартну порцію в 100 грамів вареного лосося 2-3 рази на тиждень.
Насіння соняшнику - користь
Насіння соняшнику багате на вітамін Е, потужний антиоксидант, який захищає артерії від окисного пошкодження.
Волоські горіхи
Волоські горіхи - ще один чудовий продукт для здоров'я серця, особливо через високий вміст у них альфа-ліноленової кислоти (АЛК), рослинної жирної кислоти омега-3. "АЛК у волоських горіхах знижує рівень холестерину і зменшує запалення, сприяючи здоров'ю артерій і знижуючи ризик серцевих захворювань", - зазначає доктор Ван Нгуєн. Він радить включити 7 цілих волоських горіхів у ваш щоденний раціон.
Цитрусові
Апельсини, грейпфрути і лимони багаті на вітамін С і флавоноїди, які необхідні для підтримки еластичності кровоносних судин і запобігання утворенню бляшок. Доктор рекомендує споживати один цитрусовий фрукт середнього розміру, наприклад апельсин або грейпфрут, щодня.
Вівсянка - користь для артерій
Вівсянка - чудове джерело розчинної клітковини, особливо бета-глюкану, який відіграє вирішальну роль у зниженні рівня холестерину. "Бета-глюкан у вівсянці зв'язується з холестерином у травній системі і допомагає виводити його з організму, зберігаючи артерії чистими", - пояснює доктор Ван Нгуєн. Щоденна порція в ½ склянки вареної вівсянки - це корисний для серця вибір, який може значно знизити ризик серцево-судинних захворювань.
Броколі
Броколі багата на вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які корисні для здоров'я артерій. Для досягнення найкращих результатів доктор рекомендує регулярно вживати 1 чашку вареної броколі або 2 чашки сирої броколі.
Цвітна капуста
Подібно до броколі, цвітна капуста багата антиоксидантами і поживними речовинами, які підтримують здоров'я серцево-судинної системи. Ван Нгуєн рекомендує вживати 1 чашку вареної цвітної капусти або 1½-2 чашки сирої цвітної капусти, щоб зробити артерії чистішими і здоровішими.
Нагадаємо, раніше хірург назвав три ефективні продукти від запалення суглобів.