Як позбутися впертого жиру внизу живота: фітнес-тренерка ділиться простими секретами
Лента новостей
Який алкоголь містить найменше калорій: дієтологи вказали на важливі нюанси "Він просто хоче грошей": в Усика прокоментували бажання Ф'юрі провести третій бій Камалія зізналася, як переживає розлуку з 11-річними доньками "Змішані почуття": Шуров відреагував на те, що Тіна Кароль стала продюсеркою Нацвідбору Судно для вивезення російських військ з Сирії зламалось у відкритому морі, - ГУР Промоутер Усика висловився про бій з Дюбуа "13 років разом": Лілія Ребрик зворушливо привітала чоловіка з річницею У путінській армії надумали створити новий рід військ: у Defence Express розповіли деталі Аварія російських танкерів із нафтою: екокатастрофа набирає обертів Дружина Асада планує розлучитись і втекти в Лондон, - ЗМІ У Росії згорів склад із запчастинами до "Шахедів" на мільйони доларів, - ГУР Помер зірка фільму "Крокодил Данді", який прожив майже 100 років Авто не потрібне: в цьому місті можна без проблем пересуватися громадським транспортом Надає ситність та поживні властивості: дієтолог назвала овоч №1 для схуднення Усик приголомшив символізмом: розкрито таємний сенс його нового образу Німецька "подруга Путіна" раптом назвала очільника РФ "злочинцем" Уряди африканських країн допомагають Росії вербувати жінок на військові заводи, - "Голос Америки" У Пентагоні оцінили, чи встигнуть витратити залишок коштів на допомогу Україні Названо імена суддів Нацвідбору на Євробачення-2025 Трамп став більше дослухатися до союзників, ніж будь-хто очікував, - глава МЗС Норвегії З приходом Трампа до влади у США ера військової підтримки України добігає кінця, - NYT Трамп на перших етапах планує депортувати із США мільйон мігрантів, - Bloomberg Манікюр на зиму 2025: ви підкорите абсолютно всіх (фото) Україна готується до післявоєнних виборів: Politico назвало можливі строки Яку загадку загадує Ілон Маск кандидатам на роботу: більшість людей не відгадує відповідь

Упертого жиру, який висить мішком у нижній частині живота і псує фігуру, може бути дуже складно позбутися, незалежно від того, скільки ви займаєтеся спортом. Часто справа не тільки в тренуваннях, а й у тому, що ви їсте. Персональний тренер Ноель Маккензі розповіла порталу SheFinds про три прості зміни в раціоні, які дійсно можуть допомогти в боротьбі з жиром на животі.

1. Їжте більше білка
Білок має вищий термічний ефект порівняно з жирами і вуглеводами, а отже, ваш організм спалює більше калорій, перетравлюючи білок. Це допомагає збільшити загальну витрату калорій і сприяє втраті жиру.

Білок також допомагає довше почуватися ситим, знижуючи ймовірність переїдання і перекусів нездоровою їжею. Це допоможе контролювати загальне споживання калорій, що дуже важливо для втрати жиру на животі.

2. Скоротіть кількість рафінованих цукрів і оброблених продуктів
Рафінований цукор і оброблені продукти часто містять багато калорій, але при цьому бідні на поживні речовини. Високе споживання рафінованих цукрів може спричиняти стрибки і перепади рівня цукру в крові, що призводить до посилення почуття голоду і тяги до їжі.

"Скорочення рафінованих цукрів і оброблених продуктів допомагає мінімізувати здуття живота і збільшення жирових запасів. Коли ви їсте занадто багато вуглеводів, вашому організму доводиться вдаватися до відкладання цукру в жирові клітини", - зазначає МакКензі.

3. Їжте більше продуктів, багатих на клітковину
До продуктів, багатих на клітковину, належать яблука, ягоди, броколі, морква, брюссельська капуста, овес, кіноа, насіння чіа і лляне насіння.

Волокно вбирає воду і розширюється в шлунку, допомагаючи вам довше почуватися ситим. Клітковина також уповільнює всмоктування цукру в кров, що допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Стабільний рівень цукру в крові може запобігти стрибкам інсуліну, що зменшує відкладення жиру в ділянці живота.