Італія передасть Україні батарею ППО Samp-T
На війні загинув відомий український музикант
Зеленський відреагував на нову спробу вбивства Трампа
Данія передасть Україні ще одну партію винищувачів F-16
"Творить дива": експерт назвав натуральний засіб, який врятує білі шкарпетки
"Встромили в око 10-сантиметрову голку": відома українська актриса пережила страшне
Убивці кохання: психолог назвав чотири брехні, які зруйнують будь-які стосунки
У Пекіні відреагували на критику Зеленського щодо китайського "мирного плану
У Росії розбився вертоліт: ЗМІ дізналися, кому належав борт
Британка розповіла, чи схоже життя іноземців у Франції на серіал "Емілі в Парижі"
США запровадили санкції щодо пропагандиста Кисельова і медіагрупи "Россия сегодня"
Сибіга розповів, при яких умовах у Польщі почнеться підготовка Українського легіону
"Реальність більш позитивна": Зеленський зробив несподівану заяву про ЗРК Patriot
Бійці ГУР провели нову кібероперацію проти Росії: що роздобули
Як змінити своє тіло всього за три місяці: фітнес-тренерка розкрила головний секрет
Арешт Дурова "безпрецедентно" змінив поведінку адміністрації Telegram, - Liberation
Амадор Лопес зізнався, як отримав українське громадянство: "Пропонували дати хабар"
Атака РФ на судно з продовольством та "Шахеди" у країні НАТО: у Румунії відреагували
Другий у світі: в Дубаї розпочато будівництво хмарочоса заввишки 725 метрів
Туристів попередили про нові правила в поїздах Франції: порушникам загрожують великі штрафи
Іспанія заблокувала Угорщині купівлю залізнодорожньої компанії через Україну, - FT
Рідний брат Христини Соловій поповнив лави ЗСУ - реакція співачки
Білий дім "сприймає серйозно" погрози РФ і не дозволятиме Україні глибокі удари, - Кірбі
Туристам стане дорожче відвідувати одне з найдешевших міст Європи
ЗСУ прорвали оборону за понад 30 кілометрів від Курської дуги, але просування зупинилося, - Forbes
Біг - одна з найефективніших вправ для зниження ваги, завдяки його здатності спалювати багато калорій як під час тренування, так і після нього. У середньому людина вагою близько 70 кілограмів спалює приблизно 288 калорій за 30 хвилин бігу в помірному темпі. Однак у багатьох виникає питання - чи варто виходити на вулицю або обмежитися біговою доріжкою в залі? Фітнес-тренер Джерод Нобб у статті для EatThis розповідає про плюси й мінуси кожного варіанта, включно з такими факторами, як спалювання калорій, зручність, погода і ризик травм.
Переваги бігу на свіжому повітрі для зниження ваги
Істотним плюсом бігу на свіжому повітрі є природна зміна рельєфу. Пагорби, стежки і нерівні поверхні задіюють різні групи м'язів, забезпечуючи більш комплексне тренування і спалюючи більше калорій. Користь бігу на свіжому повітрі для психічного здоров'я також може сприяти зниженню ваги. Сонячне світло і знайомство з новим середовищем підвищують настрій і знижують стрес, що дає змогу залишатися мотивованим і послідовним у досягненні своїх фітнес-цілей.
Нарешті, біг на вулиці приносить не тільки фізичну, а й фінансову користь. Це економічно і зручно - не потрібен абонемент до спортзалу або модне обладнання.
Тренування на біговій доріжці: основні переваги для зниження ваги
Біг на біговій доріжці має свої переваги, особливо для зниження ваги. Один з найбільших плюсів - це те, що ви можете бігати в дощ або сніг, зберігаючи свою фітнес-рутину незмінною. Контрольоване середовище дає змогу точно налаштувати тренування з певними інтервалами, нахилами і швидкостями, щоб максимально спалювати калорії і зміцнювати серцево-судинну систему. Багато бігових доріжок навіть мають вбудовані програми, що дають змогу урізноманітнити й ускладнити тренування.
Ще одна суттєва перевага бігу на біговій доріжці - зниження ризику травм. Порівняно з бетоном або асфальтом, м'яка поверхня легше впливає на суглоби. Це робить бігові доріжки чудовим варіантом для людей із травмами або захворюваннями суглобів. Крім того, відображення всіх показників тренування в режимі реального часу дасть вам змогу відстежувати свій прогрес і не відволікатися на досягнення цілей зі зниження ваги.
Біг на вулиці проти бігової доріжки: що ж спалює більше калорій?
Є частка правди в тому, що біг на свіжому повітрі в цьому випадку перемагає. Опір вітру, нерівності рельєфу і природні пагорби змушують ваше тіло працювати інтенсивніше, що призводить до більшої кількості спалюваних калорій. Крім того, пейзаж, що постійно змінюється, і свіже повітря можуть зробити ваші пробіжки на свіжому повітрі приємнішими, що може призвести до того, що ви пробіжите ще більше і спалите ще більше.
Водночас бігові доріжки пропонують контрольоване середовище і дають змогу проводити структуровані інтервальні тренування, які допоможуть вам спалити більше калорій за коротший проміжок часу. Багато бігових доріжок навіть оснащені функціями, що імітують заняття на свіжому повітрі, наприклад, регульованим нахилом і програмованими тренуваннями, що забезпечує передбачуваність і ефективність тренувань.
Зрештою, найкращий вибір залежить від ваших уподобань. Ви жадаєте динамічного досвіду бігу на відкритому повітрі або віддаєте перевагу структурованому середовищу бігової доріжки? Обидва варіанти можуть ефективно допомогти вам досягти ваших цілей зі зниження ваги.
Следите за нами в Facebook