Учені довели: є 10 речей, які можна купити і стати щасливішим
Іспанія запроваджує "порнопаспорти"
Ірина Федишин вперше прокоментувала чутки про третю вагітність: "Ми батькам не розповідали"
"Ефективні в умілих руках": Україна знищує ракети системами ППО, від яких відмовились США
Не можна просто говорити про припинення вогню, потрібен план, - Зеленський про ініціативу Орбана
Тайвань отримує важливі уроки з війни в Україні, - WP
Віталій Капранов зізнався, хто винний у смерті його брата-близнюка: "Він би ще пожив"
Трохи відстає від Трампа: ЗМІ з'ясували, хто замінить Байдена у разі зняття з виборів
У підпалі корабля РФ "Сєрпухов" зізнався росіянин, який перейшов на бік України: деталі
РФ передала США проєкт мирного договору з Україною: ЗМІ дізналися основні пункти
"Цей день нарешті настав": Ектор Хіменес-Браво натякнув, що вперше стане батьком
Україні дозволили бити по Росії, F-16 стануть ще ефективнішими, - BI
Зеленський сказав, як змусити Росію закінчити війну вже в цьому році
В Україні розслідують незаконний виїзд за кордон родичів київських чиновників
Вибори в США: опитування показали, що відрив між Трампом і Байденом різко зріс, - ЗМІ
Італійська Тоскана платитиме від 10 тисяч євро тим, хто туди переїде
Які продукти та напої збільшують талію: відповідь дієтологів
"До кінця": Байден пообіцяв, що не зніматиме свою кандидатуру з виборів, - Reuters
Популярна блогерка раптово померла після пластичної операції: що відомо
Путін загнав у пастку: The Telegraph назвав "справжню" причину, чому Україну не пускають в НАТО
Росія намагається прорватися під Покровськом, але там ситуація унікальна, - Bild
Готовий зустрітися: Зеленський закликав Трампа розкрити плани швидкого припинення війни
Актрисі Наталці Денисенко різко стало зле під час зйомок: "Вимикаюся"
"Почати нове життя": мобілізація ув'язнених набирає обертів, - AP
Чи варто здати окуповані території заради вступу в НАТО і ЄС: думка українців
Біг - це дуже доступний вид кардіо, яким можна займатися в будь-який час і в будь-якому місці. Портал EatThis розповідає про те, що потрібно знати про правильне харчування під час такого тренування. Поєднання кардіо-сесій з правильним харчуванням і перекусами - ключовий момент, але важливо і те, коли ви їсте.
На думку дієтологині Джордан Гілл, найкраще підкріпитися перед тим, як виходити на пробіжку. Так, за 20-30 хвилин до пробіжки Гілл рекомендує з'їсти кілька простих вуглеводів, які швидко засвояться. Як приклад вона наводить крендельки, тости, фрукти і навіть жувальні гумки.
"Зазвичай, якщо ваша пробіжка триває 45 хвилин або довше, корисно з'їсти що-небудь і до, і після пробіжки", - пояснює Гілл.
При цьому після пробіжки вона рекомендує вживати поєднання вуглеводів і білка, щоб відновити запаси вуглеводів, які були витрачені під час пробіжки, і допомогти м'язам відновитися.
Гілл рекомендує прагнути до 0,3 г білка на кілограм ваги тіла і в два-три рази більше вуглеводів. Наприклад, якщо ви важите 70 кілограмів, прагніть до 20 г білка і 40-60 г вуглеводів.
Якщо ви плануєте бігати 90 хвилин або довше, то плануйте невеликі перекуси до, під час і після пробіжки.
Крім того, Гілл радить уникати клітковини та жирів перед пробіжкою, щоб не навантажувати шлунково-кишковий тракт.
"Якщо ви хочете правильно відновитися і зменшити запалення після пробіжки, вживайте фрукти й овочі, багаті на антиоксиданти, і робіть акцент на ненасичені жири, а не на насичені та трансжири", - радить вона.
Раніше тренер розповів про переваги бігу та ходьби для схуднення і пояснив, що ефективніше.
Следите за нами в Facebook