Що краще для схуднення - біг чи ходьба: тренер дав чітку відповідь
Лента новостей
Усик пояснив, чому підняв шаблю гетьмана Мазепи після перемоги над Ф'юрі Який алкоголь містить найменше калорій: дієтологи вказали на важливі нюанси "Він просто хоче грошей": в Усика прокоментували бажання Ф'юрі провести третій бій Камалія зізналася, як переживає розлуку з 11-річними доньками "Змішані почуття": Шуров відреагував на те, що Тіна Кароль стала продюсеркою Нацвідбору Судно для вивезення російських військ з Сирії зламалось у відкритому морі, - ГУР Промоутер Усика висловився про бій з Дюбуа "13 років разом": Лілія Ребрик зворушливо привітала чоловіка з річницею У путінській армії надумали створити новий рід військ: у Defence Express розповіли деталі Аварія російських танкерів із нафтою: екокатастрофа набирає обертів Дружина Асада планує розлучитись і втекти в Лондон, - ЗМІ У Росії згорів склад із запчастинами до "Шахедів" на мільйони доларів, - ГУР Помер зірка фільму "Крокодил Данді", який прожив майже 100 років Авто не потрібне: в цьому місті можна без проблем пересуватися громадським транспортом Надає ситність та поживні властивості: дієтолог назвала овоч №1 для схуднення Усик приголомшив символізмом: розкрито таємний сенс його нового образу Німецька "подруга Путіна" раптом назвала очільника РФ "злочинцем" Уряди африканських країн допомагають Росії вербувати жінок на військові заводи, - "Голос Америки" У Пентагоні оцінили, чи встигнуть витратити залишок коштів на допомогу Україні Названо імена суддів Нацвідбору на Євробачення-2025 Трамп став більше дослухатися до союзників, ніж будь-хто очікував, - глава МЗС Норвегії З приходом Трампа до влади у США ера військової підтримки України добігає кінця, - NYT Трамп на перших етапах планує депортувати із США мільйон мігрантів, - Bloomberg Манікюр на зиму 2025: ви підкорите абсолютно всіх (фото) Україна готується до післявоєнних виборів: Politico назвало можливі строки

Якщо ви намагаєтеся схуднути, дуже важливо переконатися, що ви робите правильні вправи, щоб отримати максимальний результат за свої зусилля. Ейпріл Гетлін, тренер STRIDE Fitness розповіла порталу EatThis, що спалює більше жиру: біг чи ходьба під нахилом.

За словами Гетлін, біг, як правило, спалює найбільше калорій, оскільки при цьому відбувається саморух за рахунок ваги власного тіла. При цьому коли людина звикає до бігу і помічає, що спалюється менше калорій, вона може рухатися в більш швидкому темпі, що збільшить частоту серцевих скорочень.

Крім того, один з ефективних способів спалювати калорії під час бігу - планувати інтервальні тренування.

"Ви можете збільшити швидкість на певний час, а потім повернути її до стабільного, керованого темпу. Така "американська гірка" серцевого ритму допомагає підтримувати високий рівень спалювання калорій протягом усього тренування", - розповіла Гетлін.

Крім того, дослідження показують, що біг, навіть якщо у вас є час тільки на 5-10-хвилинну щоденну пробіжку, вельми корисний для запобігання смертності від усіх причин і серцево-судинних захворювань.

Водночас ходьба під нахилом - це ще один цінний вид кардіо.

"Одна з [дивовижних] переваг ходьби під нахилом - високе спалювання калорій за рахунок задіяння великих груп м'язів", - каже Гетлін.

Ходьба в гору або під нахилом задіює багато м'язів задньої частини ніг, включно зі сідницями, нижньою частиною спини, підколінними сухожиллями та ікрами. Це також допомагає уникнути травм нижньої частини спини і слабких підколінних м'язів", - додає Гетлін.

Крім спалювання калорій, дослідження показують, що ходьба в гору може поліпшити діапазон руху суглобів щиколоток, колін і стегон.

Водночас тренер наголошує на важливості носіння правильно підібраного взуття і виконання крос-тренінгу.

"Тіло має бути сильним у всіх аспектах. Крос-тренінг допоможе уникнути травм під час виконання кардіо... Травма на шляху до зниження ваги може загальмувати процес на кілька місяців і вплинути на психіку", - підкреслює вона.

Раніше фітнес-тренер дав корисні поради, як проходити норму в 10 000 кроків на день легко і просто.