Фрукти та овочі можуть значно покращити ваш сон: дослідники пояснили, як це працює
Лента новостей
Путіну дедалі важче знайти росіян, готових померти за нього в Україні, - The Hill Німеччина долучилася до розробки надзвукової морської ракети Tyrfing Демократи у США заговорили про заміну Байдена на виборах після провальних дебатів, - NYT Є що подивитися і комфортно жити: названо найкраще місто для життя в Європі Є що подивитися і комфортно жити: названо найкраще місто для життя в Європі З музичної платформи Spotify видалили пісні артистів-путіністів: що відомо Росіяни застосували власну "Бабу Ягу": що вона може Жодної альтернативи формату "Рамштайн" в НАТО не чекають, - Зеленський Відень перетворився на центр російського шпигунства в Європі, - WSJ Новий командувач ЗС Британії заявив, що планує зробити свою армію вдвічі смертоноснішою Соратник Ле Пен дав дві гучні обіцянки щодо України перед виборами Призначено нового очільника ДСНС України Перші спеціалісти з F-16 вже вдома: у Данії розкрили деталі секретної операції Атакована росіянами Бурштинська ТЕС відновленню не підлягає, - голова ОВА Як дізнатися, що ви подобаєтеся колезі: 5 явних ознак Україна чотири роки буде отримувати допомогу на $60 мільярдів, - Шмигаль Фінляндія оголосила про великй пакет допомоги Україні РФ могла втратити у Вовчанську цілу повітряно-десантну бригаду, - Forbes Спека тільки посилиться: синоптикиня прогнозує "гарячі" вихідні в Україні Жінка купила на розпродажі вазу за $4, що виявилася стародавньою реліквією майя Як вплинули дебати Байдена і Трампа на вибір американців: опитування CNN Як дізнатися, що ви розумніші за середньостатистичну людину: 6 явних ознак Коли спека в Україні ослабне: синоптикиня назвала точну дату Байден обізвав Путіна і "проїхався" по позиції Трампа щодо НАТО Зеленський зробив заяву про переговори з РФ та пообіцяв план закінчення війни

Фрукти та овочі є важливою частиною збалансованого харчування, а також збалансованого сну. Нове дослідження, яке провели у Фінляндії, показало, як споживання цих продуктів дорослими жителями країни впливає на тривалість їхнього сну. Для цього науковці використали дані Національного дослідження FinHealth 2017, в якому взяли участь 5 043 дорослих віком від 18 років, пише Fox News.

Учасники розповіли про свій раціон та про звички сну, останні порівнювалися за трьома категоріями: короткий, нормальний і тривалий сон.

"Порівняно з нормальним сном, ті, хто спав коротко, споживали на 37 грамів менше фруктів та овочів на день, тоді як ті, хто спав довго, - на 73 грами менше на день. Автори дослідження дійшли висновку, що існує "послідовна закономірність, коли відхилення від нормальної тривалості сну пов'язане зі зменшенням споживання [фруктів і овочів]"", - йдеться у матеріалі.

Тому завдяки таким висновкам можна зрозуміти необхідність "враховувати режим сну при розробці дієтичних заходів", зазначають дослідники.

"Для кращого розуміння механізмів, що лежать в основі цих асоціацій, необхідні подальші дослідження, в тому числі лонгітюдні", - зазначається в дослідженні.

Співавтор дослідження Тімо Партонен, доктор медичних наук, професор Фінського інституту здоров'я і добробуту (THL) в Гельсінкі, Фінляндія, прокоментував результати дослідження в розмові з Fox News Digital.

За його словами, сон менше як сім годин на добу або понад дев'яти годин на добу пов'язаний зі зменшенням споживання фруктів та овочів.

"Основний висновок полягає в тому, що нестача сну збігається з нездоровим харчуванням. Це означає, що програми контролю ваги повинні також звертати увагу на звички сну ... оскільки це може зруйнувати або сприяти досягненню результату", - підкреслив фахівець.

Тому за висновками дослідження, Партонен рекомендує людям їсти більше фруктів і овочів щодня, щоб краще висипатися.

"Сон, харчування і фізична активність утворюють єдність. Позитивні зміни в одному з них відображаються на позитивних змінах у двох інших", - запевнив дослідник.

Водночас дієтолог з Нью-Джерсі Ерін Палінскі-Вейд зауважила, що фрукти та овочі містять багато поживних речовин, які можуть підтримувати здоровий сон. За її словами, терпка вишня та банани містять мелатонін - гормон, який регулює цикл сну і неспання.

Щодо овочів, то дієтолог радить вживати темну листову зелень, таку як шпинат і капусту, адже вони є хорошим джерелом магнію - поживної речовини, яка також може допомогти підтримати сон.

Користь фруктів та овочів - останні новини
Раніше дієтологи назвали фрукти та овочі, які стануть корисними влітку для здоров'я серця. Серед них є помідори, персики, абрикоси та інші.

"За можливості обирайте місцеві продукти, оскільки в сезон вони, як правило, свіжіші, містять більше поживних речовин і недорогі", - порадила дієтолог Шеррі Грей.

Також фітнес-тренерка Аніта Луценко розповіла про головні продукти для схуднення. За її словами, вводити овочі у раціон варто поступово, якщо раніше ви їх не любили. В іншому випадку вашій травній системі може це не сподобатись.