Буде легко прокидатись: названо ранкову звичку, від якої обов’язково потрібно позбутися
Усик пояснив, чому підняв шаблю гетьмана Мазепи після перемоги над Ф'юрі Який алкоголь містить найменше калорій: дієтологи вказали на важливі нюанси "Він просто хоче грошей": в Усика прокоментували бажання Ф'юрі провести третій бій Камалія зізналася, як переживає розлуку з 11-річними доньками "Змішані почуття": Шуров відреагував на те, що Тіна Кароль стала продюсеркою Нацвідбору Судно для вивезення російських військ з Сирії зламалось у відкритому морі, - ГУР Промоутер Усика висловився про бій з Дюбуа "13 років разом": Лілія Ребрик зворушливо привітала чоловіка з річницею У путінській армії надумали створити новий рід військ: у Defence Express розповіли деталі Аварія російських танкерів із нафтою: екокатастрофа набирає обертів Дружина Асада планує розлучитись і втекти в Лондон, - ЗМІ У Росії згорів склад із запчастинами до "Шахедів" на мільйони доларів, - ГУР Помер зірка фільму "Крокодил Данді", який прожив майже 100 років Авто не потрібне: в цьому місті можна без проблем пересуватися громадським транспортом Надає ситність та поживні властивості: дієтолог назвала овоч №1 для схуднення Усик приголомшив символізмом: розкрито таємний сенс його нового образу Німецька "подруга Путіна" раптом назвала очільника РФ "злочинцем" Уряди африканських країн допомагають Росії вербувати жінок на військові заводи, - "Голос Америки" У Пентагоні оцінили, чи встигнуть витратити залишок коштів на допомогу Україні Названо імена суддів Нацвідбору на Євробачення-2025 Трамп став більше дослухатися до союзників, ніж будь-хто очікував, - глава МЗС Норвегії З приходом Трампа до влади у США ера військової підтримки України добігає кінця, - NYT Трамп на перших етапах планує депортувати із США мільйон мігрантів, - Bloomberg Манікюр на зиму 2025: ви підкорите абсолютно всіх (фото) Україна готується до післявоєнних виборів: Politico назвало можливі строки

Правильна поведінка вранці впливає на циркадний ритм, сприяючи бадьорості вдень і сонливості вночі, пише HuffPost з посиланням на сертифікованого психіатра і фахівця з медицини сну Честера Ву.

"Циркадний ритм, ваш внутрішній біологічний годинник, працює приблизно 24 години на добу і диктує, коли ви відчуваєте себе бадьорими або сонними, значною мірою під впливом освітлення", – пояснив фахівець, додавши, що нерегулярний режим сну, надмірне вечірнє освітлення та сидячий спосіб життя можуть порушити цей ритм і баланс, що призводить до проблем зі сном.

Фахівці зі сну радять уникають деяких речей, щоб забезпечити бадьорий день та повноцінний сон.
Лікарі-сомнологи радять вставати з ліжка, як тільки спрацьовує будильник. Це допомагає підтримувати в мозку асоціацію, що спальня – це лише місце відпочинку, що сприяє якісному сну.

Правильна поведінка вранці впливає на циркадний ритм, сприяючи бадьорості вдень і сонливості вночі, пише HuffPost з посиланням на сертифікованого психіатра і фахівця з медицини сну Честера Ву.

"Циркадний ритм, ваш внутрішній біологічний годинник, працює приблизно 24 години на добу і диктує, коли ви відчуваєте себе бадьорими або сонними, значною мірою під впливом освітлення", – пояснив фахівець, додавши, що нерегулярний режим сну, надмірне вечірнє освітлення та сидячий спосіб життя можуть порушити цей ритм і баланс, що призводить до проблем зі сном.

Фахівці зі сну радять уникають деяких речей, щоб забезпечити бадьорий день та повноцінний сон.
Лікарі-сомнологи радять вставати з ліжка, як тільки спрацьовує будильник. Це допомагає підтримувати в мозку асоціацію, що спальня – це лише місце відпочинку, що сприяє якісному сну.

Що потрібно робити вранці
Одразу після пробудження потрібно бути на денному світлі. Десь протягом 30 хвилин після пробудження бажано вийти на вулицю або сісти біля вікна, щоб потрапити на природне сонячне світло, яке дуже важливе для підтримання циркадного ритму в нормі. Дослідження показали, що нестача сонячного світла може погіршити якість сну, сприяти безсонню і негативно впливати на настрій.

Ще одна важлива порада – фізичні вправи. Активність вранці дає сигнал мозку, що день розпочався. Вправи не обов'язково мають бути особливо інтенсивними.

Також лікар Вінтер радить завжди застеляти своє ліжко. Це не тільки символічно, але й стримує людей, які можуть захотіти повернутися в ліжко вдень. А денний сон може негативно вплинути на сон наступної ночі. Водночас лікарі-сомнологи нічого не говорять про відмову від кави вранці.

Варто зазначити, що циркадний ритм – циклічні коливання інтенсивності різних біологічних процесів, пов'язаних зі зміною дня і ночі. А лікарі-сомнологи –займаються проблемами порушення сну.

Цікаві новини
Багато факторів можуть вплинути на здоров'я мозку. Дотримання здорового харчування, рух, управління стресом і підтримання соціальних зв'язків можуть мати велике значення для підтримки вашого майбутнього розумового потенціалу. Одна з невеликих змін, які ви можете внести, щоб підтримати роботу мозку, – це включити у свій раціон трави і спеції.

Регулярні фізичні вправи разом зі збалансованим харчуванням і достатнім сном є важливим компонентом у створенні здорової основи для зниження ваги. Дослідження показують, що крім користі для зниження ваги, щоденні тренування можуть творити дива з фізичним і психічним здоров'ям, наприклад, покращувати настрій, підвищувати рівень енергії і знижувати ризик хронічних захворювань.