Розкрито рецепт смузі для схуднення №1: як його приготувати
Лента новостей
Коли Україні дозволять бити вглиб РФ: очільник МЗС Британії обнадіяв заявою Співачка Лана Дель Рей несподівано вийшла заміж за красунчика (відео) Американка поїла в "ресторані Габріеля" з "Емілі в Парижі" та розповіла, що з ним не так Понад половина піхотинців-новобранців ЗСУ гине або отримує поранення у перші дні, - FT Не Tesla і не Toyota: названо найпопулярніший автомобіль в Європі Time Out визначив найкрутіші райони у світі: лідер – у найсуперечливішому місті Франції У Британії розкрили, коли можуть ухвалити зняття обмежень на далекобійну зброю для ЗСУ Експерти радять ніколи не класти шоколад у холодильник, бо це шкідливо РФ може завдати "смертоносних" ударів, якщо США дозволять бити вглиб її території, - NYT Аліна Гросу прокоментувала скандал з "дипломатичною посадою" в США У США підтвердили виділення Україні військової допомоги на понад $5 мільярдів Як відучити кота дряпати меблі: ветеринарка поділилася порадами Зеленський їде зі США без дозволу на удари вглиб Росії, - The Times "Одягайтеся дуже тепло": синоптикиня Діденко попереджає про серйозне похолодання в Україні "Липові" документи і пенсійне шахрайство: вчений розкрив "секрет" 100-літніх довгожителів Пошкоджене судно з вибухонебезпечним російським вантажем наблизилося до британських вод Гарріс жорстко відреагувала на пропозиції про здачу територій України в обмін на мир Представлено ​​"народну" серію Redmi Note 14 у новому дизайні та з максимальним захистом Українським біженцям в Німеччині доведеться перереєструвати автомобілі У Білому домі відповіли на претензії респубілканців через візит Зеленського на збройовий завод Трамп опублікував лист від Зеленського з проханням про зустріч Як люди подорожували сто років тому: в Україні представили незвичайний проект до Дня туризму Трамп анонсував зустріч із Зеленським: не минулося без заяв про війну 95% власників "убивці смартфонів" Rabbit R1 перестало користуватися ШІ-девайсом Звільнення Вовчанського агрегатного заводу: у ГУР пояснили, чому це так важливо

Вже давно відомо, що для схуднення не потрібно голодувати, а навпаки - їсти смачно й поживно. Досвідчений дієтолог Крістін Карлі поділилась найкращим рецептом смузі для схуднення.

Як вона написала у eat this, цей напій наповнений вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Він не тільки підтримує ваші цілі щодо стрункості, але й насичує ваше тіло необхідними поживними речовинами для оптимального здоров’я.

"Як зареєстрований дієтолог, мій улюблений смузі, який я рекомендую для схуднення, включає шпинат, ягоди, протеїновий порошок і велику кількість насиченого клітковиною насіння. Цей смузі смачний і неймовірно поживний, забезпечує хороший баланс білка, здорових жирів і клітковини, щоб залишати вас ситими", - зазначає Крістін.

Однак треба бути обережними - на одну порцію 460 калорій, 12 г жиру, 529 мг натрію, 37 г вуглеводів, 11 г клітковини, 54 г білка. Щоб приготувати чудо-напій візьміть:

1 мірну ложку протеїну;
½ склянки шпинату;
1 склянку несолодкого соєвого молока;
½ склянки заморожених ягід;
½ чайної ложки насіння чіа;
½ чайної ложки борошна з насіння льону;
½ чайної ложки конопляних серцевин;
1 банан.
Все це треба перемішати до однорідності у блендері. Густоту смузі регулюйте самостійно - можна додати більше чи менше соєвого молока. Якщо хочеться зробити його більш солодким, то використовуйте трохи меду чи стевії.

"Цей смузі наповнений основними вітамінами, мінералами та антиоксидантами завдяки таким інгредієнтам, як шпинат, ягоди, лляне борошно та насіння чіа. Ці поживні речовини підтримують загальний стан здоров’я та можуть допомогти зменшити ризик хронічних захворювань", - зазначає дієтолог.

Вона рекомендує у процесі схуднення зосередитись на двох поживних речовинах - клітковині та білку. Вони підвищують ситість та дозволяють уникнути зайвих перекусів. Цей смузі багатий клітковиною, а протеїновий порошок і соєве молоко сприяють вмісту білка в смузі. Лляне борошно та насіння чіа у його складі є багатими джерелами альфа-ліноленової кислоти, типу омега-3 жирної кислоти.

"Поєднання білка, клітковини та здорових жирів у цьому смузі може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові, що корисно для загального здоров’я та може бути особливо корисним для тих, хто страждає на діабет або інсулінорезистентність. Загалом цей смузі містить повноцінне поєднання поживних речовин, які можуть підтримувати ваше здоров’я та благополуччя. Крім того, це смачно", - підсумувала Крістін.

Інші поради щодо схуднення
Фахівці назвали топ-5 протизапальних спецій, які варто додати до свого раціону, щоб зміцнити здоров'я кишківника і поліпшити роботу мозку. Також ці спеції допомагають контролювати вагу.

Хоча фрукти вважаються здоровою їжею, деякі з них не входять до списку тих, які допомагають схуднути. За словами дієтологів, фрукти містять вітаміни, поживні речовини і клітковину, необхідні для підтримки форми, але, як і будь-яку іншу їжу, фрукти слід їсти в помірних кількостях.