![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/27-06-24/dd808b07e0007b0765e7cdfed7e8ea08.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/28-06-24/9788adccd98ef81282a450625342522e.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/28-06-24/5c15d488d881fc531974bd371577aae3.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/28-06-24/5a9903b7a7214428342ac2cdc5c887a1.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/28-06-24/e4c82718d8802e6ca955e26a8562c8e9.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/28-06-24/8ccd5b7b8830f056d90b141ec6c49b8e.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/28-06-24/a46361f122af6b730f8e835a2e0e7f6d.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/28-06-24/0b123a69843af8717641d1902ca48d40.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/28-06-24/2e566fc7ef5a9987b8e9e9d70beff456.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/28-06-24/12210239a47a69e22d2241438fcf3c3c.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/28-06-24/86ce2d7ce49c850f5e19c2052f597501.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/28-06-24/7e5821f5c099e006df8891255d96a38b.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/28-06-24/bbb574464921cc4fe70ac0219d4f7ad2.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/28-06-24/896c07939367d88e13c2be2184f63d48.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/28-06-24/cb572fd77dd659da032ce46724410084.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/28-06-24/df86a258b7c9df60d3c3337bdb8ce61e.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/27-06-24/d6cca3b2f6762bcf57c213e5e9ef2726.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/28-06-24/6d61ac958a8518b92132827578a2e352.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/28-06-24/52886505061fd8df4118b0843fa6ffa4.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/28-06-24/8dd8de277ad8b4d843c2a17dca781ad0.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/28-06-24/69e04b116e677f1eb7659d6b268c0003.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/28-06-24/2dbecd95432413a5a83e6b201e358ab8.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/28-06-24/9d6b818b374e57847bdc82bb42e757e6.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/27-06-24/78afda5b7cae5ea785b8a3d7f5b74a94.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/28-06-24/efea230330d4e5b821d3d45bc98712bb.jpg&w=210&h=140)
Дослідження показали, що люди, які проходять від 10 000 до 12 000 кроків на день, мають нижчий індекс маси тіла та відсоток жиру в організмі. Водночас, пише NY Post, існує техніка ходьби, яка дозволить вам скидати зайві кілограми ще швидше.
Так, фітнес-тренерка Деніз Міклас рекомендує додавати 30-60-секундні інтервали швидшої ходьби кожні 3-5 хвилин, а потім 30-секундну прогулянку для відновлення, і це дасть вам змогу худнути на півкілограма на тиждень.
Носіння важких предметів або ходьба в гору можуть допомогти вам швидше досягти своїх цілей у фітнесі, додала вона.
"Інтервальне тренування продовжить спалювати більше калорій після тренування через фізіологічний ефект, званий надлишковим споживанням кисню після тренування або EPOC", - пояснила Міклас.
Незалежно від того, практикуєте ви інтервальні тренування чи ні, ходьба є ефективною стратегією зі зниження ваги, що має переваги для здоров'я, як-от зниження артеріального тиску, поліпшення настрою, збільшення міцності кісток і поліпшення травлення.
Тімоті Бернетт, викладач кінезіології в Університеті штату Орегон-Каскадс, розповів, що в середньому люди втрачають близько 100 калорій на 1,5 км, незалежно від того, біжать вони марафон чи йдуть неквапливо.
"Середня людина" в цих дослідженнях - це чоловік, який важить 68 кілограмів", - пояснив він. - "Якщо ви важите більше за це значення, ви спалюватимете понад 100 калорій на годину, а якщо ви важите менше, вам доведеться йти далі, щоб спалити таку саму кількість калорій. Що більше ви важите, то більшу масу вам доводиться переміщати, а це означає, що ви спалюєте більше калорій".
Раніше ми писали про чоловіка, який зміг схуднути на 36 кілограмів, виконуючи всього одну просту вправу - стрибки через скакалку.