![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/09-09-24/c6d4ced420538974830e06f83f4be6ed.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/10-09-24/e5ea3f3c9f1a028aeabbae62d74efc0f.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/10-09-24/41ec20db7c4ac2f19b4406a337181e9f.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/09-09-24/d1fa517283bfc5abeffe3d0734d88c54.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/10-09-24/99da0edeecfa6dd4401a60373a570366.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/10-09-24/5a7f70f6f150bb3bcb4abdacec175588.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/10-09-24/381c7e00af98aeef5c0de60e78f10a06.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/09-09-24/8ab0cb16dab0456072f2e4ec4e35196e.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/10-09-24/42180d06875aca689d325c7171197e3c.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/09-09-24/b070d24a862842c0ede883f982e85415.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/10-09-24/d2223ea17c7a301510636cea9d718dd1.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/09-09-24/36ca6af42adc32e44b320aeff11fb4fb.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/10-09-24/ab038bd30482f4762357edfc27166f0a.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/10-09-24/4a225e20b7b2e49223b9dd6b0af0de15.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/10-09-24/f673f69a0d4b5c97ec72a2ddcd3d862b.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/09-09-24/448be91ac4eb4b8e343866697e92b56e.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/06-09-24/a6f7ede9b70c2626691637cba1c4574b.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/09-09-24/94aedc4433857875bbbe9706e0013dec.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/07-09-24/114ef9fd2bfd84267e515298c1a78948.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/06-09-24/4c8b9200521a5256f8cfd0602c5786c9.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/07-09-24/8dbccb5b2b2c380c512e0264f5091b71.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/09-09-24/e14a4a88a3d265ba1b535c0b65bae5b3.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/05-09-24/eada3a6b44d764e296e69bc47b6d618d.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/06-09-24/e1d92f184c2d66803fc0ebb128947136.jpg&w=210&h=140)
![](/timthumb.php?src=https://euromedia24.info/disc/09-09-24/37a7f751879972b3f57b3a1035d682e1.jpg&w=210&h=140)
Упертого жиру, який висить мішком у нижній частині живота і псує фігуру, може бути дуже складно позбутися, незалежно від того, скільки ви займаєтеся спортом. Часто справа не тільки в тренуваннях, а й у тому, що ви їсте. Персональний тренер Ноель Маккензі розповіла порталу SheFinds про три прості зміни в раціоні, які дійсно можуть допомогти в боротьбі з жиром на животі.
1. Їжте більше білка
Білок має вищий термічний ефект порівняно з жирами і вуглеводами, а отже, ваш організм спалює більше калорій, перетравлюючи білок. Це допомагає збільшити загальну витрату калорій і сприяє втраті жиру.
Білок також допомагає довше почуватися ситим, знижуючи ймовірність переїдання і перекусів нездоровою їжею. Це допоможе контролювати загальне споживання калорій, що дуже важливо для втрати жиру на животі.
2. Скоротіть кількість рафінованих цукрів і оброблених продуктів
Рафінований цукор і оброблені продукти часто містять багато калорій, але при цьому бідні на поживні речовини. Високе споживання рафінованих цукрів може спричиняти стрибки і перепади рівня цукру в крові, що призводить до посилення почуття голоду і тяги до їжі.
"Скорочення рафінованих цукрів і оброблених продуктів допомагає мінімізувати здуття живота і збільшення жирових запасів. Коли ви їсте занадто багато вуглеводів, вашому організму доводиться вдаватися до відкладання цукру в жирові клітини", - зазначає МакКензі.
3. Їжте більше продуктів, багатих на клітковину
До продуктів, багатих на клітковину, належать яблука, ягоди, броколі, морква, брюссельська капуста, овес, кіноа, насіння чіа і лляне насіння.
Волокно вбирає воду і розширюється в шлунку, допомагаючи вам довше почуватися ситим. Клітковина також уповільнює всмоктування цукру в кров, що допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Стабільний рівень цукру в крові може запобігти стрибкам інсуліну, що зменшує відкладення жиру в ділянці живота.