Як нарізати цибулю без сліз: проста та дієва порада від шеф-кухаря
Законопроєкт про тимчасовий бюджет США матиме руйнівні наслідки для Пентагону, - Остін
Угорщина передасть 14 млн євро з Фонду миру на оборону Чаду, а не України, - Сіярто
Blumhouse показала перший тизер перезапуску "Вовкулаки"
В Естонії змінять правила щодо надання житла для українських біженців
Санкції проти Росії вдарили по найбільшому у світі видобувнику урану, - FT
Дедалі більше українців хочуть мирних переговорів, але військові категорично проти, - WSJ
Регіна Тодоренко несподівано залишила Росію без дітей і чоловіка
"Нагорода і прокляття": США рятують елітну бригаду ЗСУ новими Bradley, - Forbes
Як не отруїтися в all inclusive: експерт дав п'ять життєвоважливих порад
У ЗСУ катастрофічна ситуація із запчастинами до західної артилерії, - Bild
Анджеліна Джолі засвітилася з російським актором, який підтримує путінський режим (фото)
Адміністрація Байдена представила секретний звіт щодо стратегії війни в Україні, - Reuters
Пентагон: Росія не наблизилася до захоплення Покровська
Зеленський розраховує закінчити війну цієї осені: ЗМІ дізналися, у чому полягає план
Падіння безпілотників на територію НАТО є наслідком нашої бездіяльності, - глава МЗС Литви
Омлет за 45 секунд із трьох інгредієнтів: найпростіший рецепт від Джеймі Олівера
Словаччині загрожує покарання з боку ЄС через рішення Фіцо
Питання на $6 мільярдів: у Пентагон розповіли, що буде з коштами для України
Linkin Park повернулися на сцену з новою вокалісткою
"Зашквар" року в Британії: престижний університет найняв проросійського пропагандиста
Ситуація з "Українським легіоном" у Польщі: ЗМІ дізналися нові деталі, і вони не радують
Чому кожному потрібно подивитися гучний фільм "Покинь, якщо кохаєш" з Блейк Лайвлі
У Пугачової та Галкіна хочуть відібрати дітей: названо причину
У Європі розгорнули винищувачі після падіння російських дронів на території НАТО
Упертого жиру, який висить мішком у нижній частині живота і псує фігуру, може бути дуже складно позбутися, незалежно від того, скільки ви займаєтеся спортом. Часто справа не тільки в тренуваннях, а й у тому, що ви їсте. Персональний тренер Ноель Маккензі розповіла порталу SheFinds про три прості зміни в раціоні, які дійсно можуть допомогти в боротьбі з жиром на животі.
1. Їжте більше білка
Білок має вищий термічний ефект порівняно з жирами і вуглеводами, а отже, ваш організм спалює більше калорій, перетравлюючи білок. Це допомагає збільшити загальну витрату калорій і сприяє втраті жиру.
Білок також допомагає довше почуватися ситим, знижуючи ймовірність переїдання і перекусів нездоровою їжею. Це допоможе контролювати загальне споживання калорій, що дуже важливо для втрати жиру на животі.
2. Скоротіть кількість рафінованих цукрів і оброблених продуктів
Рафінований цукор і оброблені продукти часто містять багато калорій, але при цьому бідні на поживні речовини. Високе споживання рафінованих цукрів може спричиняти стрибки і перепади рівня цукру в крові, що призводить до посилення почуття голоду і тяги до їжі.
"Скорочення рафінованих цукрів і оброблених продуктів допомагає мінімізувати здуття живота і збільшення жирових запасів. Коли ви їсте занадто багато вуглеводів, вашому організму доводиться вдаватися до відкладання цукру в жирові клітини", - зазначає МакКензі.
3. Їжте більше продуктів, багатих на клітковину
До продуктів, багатих на клітковину, належать яблука, ягоди, броколі, морква, брюссельська капуста, овес, кіноа, насіння чіа і лляне насіння.
Волокно вбирає воду і розширюється в шлунку, допомагаючи вам довше почуватися ситим. Клітковина також уповільнює всмоктування цукру в кров, що допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Стабільний рівень цукру в крові може запобігти стрибкам інсуліну, що зменшує відкладення жиру в ділянці живота.
Следите за нами в Facebook