Як дожити до 100 років: експерти назвали 7 корисних ранкових звичок

Те, що ви робите, щойно прокинувшись, значно важливіше, ніж здається на перший погляд, вважають фахівці. Зокрема вони вказують на зв’язок між ранковими справами і довголіттям. Лікарі, дієтологи й експерти з довголіття перелічили корисні ранкові звички, які варто виробити для оптимального здоров’я, пише Real Simple.

На думку доктора медичних наук Джеффрі Еглер, ранковий режим відіграє вирішальну роль у регулюванні наших циркадних ритмів, необхідних для різних функцій організму, зокрема вироблення гормонів, метаболізму і циклів сну та неспання.

Склянка води вранці
Випивання склянки води вранці сприяє травленню, підтримує метаболізм і допомагає виводити токсини, каже доктор медичних наук Джеффрі Еглер. Він радить ставити воду біля ліжка перед тим, як заснути, а вранці найперше, що зробити, - випити її. Це вплине на рівень енергії, запевняє медик. Вода також покращує емоційний баланс на 26%, заявив співдиректор NEUROFIT Ендрю Хоуг. За його словами, нічне зневоднення є "основною причиною ранкового туману мозку та порушення концентрації".

Поживний сніданок
Сніданок - найважливіший прийом їжі, запевнила дієтологиня Федеріка Аматі. Він повинен бути багатий на поживні речовини, клітковину, рослинний білок. Така їжа, на її думку, допомагає забезпечити необхідні нутрієнти, підтримує енергію. Аматі рекомендує вранці їсти продукти з високим вмістом білка, наприклад натуральний йогурт або вівсянку з ягодами чи сумішшю горіхів і насіння.

Розтягніть своє тіло
Не обов’язково щоранку йти у спортзал. Будь-яка форма руху - розтяжка, йога, швидка ходьба - важлива для прискорення кровообігу, підвищення гнучкості та встановлення циркадного ритму, наголосила Аматі. Між чищенням зубів і сніданком вона радить знайти 5-10 хвилин на фізичну активність.

Активізуйте нервову систему
Щоб активізувати нервову систему, Хоуг пропонує виконати швидку трихвилинну соматичну вправу – постукування по тілу стиснутими кулаками. Вона, запевняє він, пробуджує нервову систему і сприяє здоровому тонусу блукаючого нерва, що покращує стійкість до стресу та здоров’я клітин. Активація нервової системи за допомогою цієї вправи допоможе на практиці усвідомлювати своє тіло, що сприяє збільшенню тривалості життя. Тілесне усвідомлення передбачає розуміння того, де у вашому тілі є стрес і напруження: це можуть бути судома в шиї, біль у куприку чи десь ще.

Практикуйте уважність
Аматі пропонує практикувати уважність, наприклад шляхом ведення щоденника, глибокого дихання та медитації вранці. Ці практики не тільки покращують ясність розуму та емоційне благополуччя, але й можуть захистити ваше тіло від шкідливих наслідків хронічного стресу, який пов’язаний із різними захворюваннями, каже вона.

Складіть плани на день
Швидше за все, ви знаєте, що маєте зробити в певний день, але чітке встановлення намірів може допомогти краще усвідомити, як ви виконуєте ці завдання. Окресліть свої цілі та пріоритети на день, що може підвищити концентрацію та продуктивність, рекомендує Еглер. Можете це зробити подумки, а можна й письмово.

Насолоджуйтесь ранковою кавою
Нещодавнє дослідження показало, що люди, які п’ють каву, мають унікальний корисний мікроб у своєму кишечнику. Цей мікроб має назву Lawsonibacter. Аматі розповіла, що він присутній навіть у людей, які п’ють каву без кофеїну. Тож вона радить не ігнорувати чашку кави вранці.