Світ на порозі "другої Карибської кризи": в Конгресі попередили про катастрофічну загрозу
Японія вперше вводить санкції проти компаній із Китаю через війну в Україні
ЗСУ знищують цілі на території Бєлгородської області німецькими САУ, - Bild
Окупанти просунулися в трьох населених пунктах Донбасу, - DeepState
"ВЛК пройшов": відомий український письменник поповнив лави ЗСУ
Ядерна енергетика для глобального впливу: РФ будує третину реакторів у всьому світі, – FT
США та союзники обговорюють, що пообіцяти Україні щодо членства в НАТО, - CNN
Лідери ЄС посварилися через призначення на керівні посади, - Politico
Каву не можна пити одразу після сну: лікар вказала на важливі причини
"Тому війна почалася": Трамп відзначився новою заявою про Україну і НАТО
Водіям загрожують нові штрафи: скільки доведеться заплатити за порушення
"Йому було важко": відомий телеведучий розповів про стан Віктора Розового після поранення
У Словаччині звинуватили минулий уряд у держзраді через військову допомогу Україні
Без світла чотири країни: Балкани занурилися в масштабний блекаут на тлі шаленої спеки
Росіяни вигадали новий спосіб захопити Часів Яр, але це не допомагає, - Forbes
СБУ оголосила путіністу Віталію Гогунському про підозру за трьома статтями
Чим корисні вишні: дієтологи назвали 7 дивовижних властивостей, про які не всі знають
До українських біженців ставляться краще, ніж до інших переміщених осіб, - Рада Європи
F-16 захистять Харків від російських авіабомб, - The Guardian
"Марс-Експрес": три причини подивитися кіберпанк анімацію в кінотеатрах
The Hill: Україна має отримати запрошення до НАТО на ювілейному саміті, і ось чому
БРІКС розширюється: приєднається ще одна азійська країна, – Reuters
Стало відомо про серйозне досягнення Китаю щодо ядерної зброї: деталі від The Times
Синоптик предупреждает украинцев об опасности на выходных
5 помилок, через які люди стають бідними
Якщо ви намагаєтеся схуднути, дуже важливо переконатися, що ви робите правильні вправи, щоб отримати максимальний результат за свої зусилля. Ейпріл Гетлін, тренер STRIDE Fitness розповіла порталу EatThis, що спалює більше жиру: біг чи ходьба під нахилом.
За словами Гетлін, біг, як правило, спалює найбільше калорій, оскільки при цьому відбувається саморух за рахунок ваги власного тіла. При цьому коли людина звикає до бігу і помічає, що спалюється менше калорій, вона може рухатися в більш швидкому темпі, що збільшить частоту серцевих скорочень.
Крім того, один з ефективних способів спалювати калорії під час бігу - планувати інтервальні тренування.
"Ви можете збільшити швидкість на певний час, а потім повернути її до стабільного, керованого темпу. Така "американська гірка" серцевого ритму допомагає підтримувати високий рівень спалювання калорій протягом усього тренування", - розповіла Гетлін.
Крім того, дослідження показують, що біг, навіть якщо у вас є час тільки на 5-10-хвилинну щоденну пробіжку, вельми корисний для запобігання смертності від усіх причин і серцево-судинних захворювань.
Водночас ходьба під нахилом - це ще один цінний вид кардіо.
"Одна з [дивовижних] переваг ходьби під нахилом - високе спалювання калорій за рахунок задіяння великих груп м'язів", - каже Гетлін.
Ходьба в гору або під нахилом задіює багато м'язів задньої частини ніг, включно зі сідницями, нижньою частиною спини, підколінними сухожиллями та ікрами. Це також допомагає уникнути травм нижньої частини спини і слабких підколінних м'язів", - додає Гетлін.
Крім спалювання калорій, дослідження показують, що ходьба в гору може поліпшити діапазон руху суглобів щиколоток, колін і стегон.
Водночас тренер наголошує на важливості носіння правильно підібраного взуття і виконання крос-тренінгу.
"Тіло має бути сильним у всіх аспектах. Крос-тренінг допоможе уникнути травм під час виконання кардіо... Травма на шляху до зниження ваги може загальмувати процес на кілька місяців і вплинути на психіку", - підкреслює вона.
Раніше фітнес-тренер дав корисні поради, як проходити норму в 10 000 кроків на день легко і просто.
Следите за нами в Facebook