Камалія зізналася, як переживає розлуку з 11-річними доньками
"Змішані почуття": Шуров відреагував на те, що Тіна Кароль стала продюсеркою Нацвідбору
Судно для вивезення російських військ з Сирії зламалось у відкритому морі, - ГУР
Промоутер Усика висловився про бій з Дюбуа
"13 років разом": Лілія Ребрик зворушливо привітала чоловіка з річницею
У путінській армії надумали створити новий рід військ: у Defence Express розповіли деталі
Аварія російських танкерів із нафтою: екокатастрофа набирає обертів
Дружина Асада планує розлучитись і втекти в Лондон, - ЗМІ
У Росії згорів склад із запчастинами до "Шахедів" на мільйони доларів, - ГУР
Помер зірка фільму "Крокодил Данді", який прожив майже 100 років
Авто не потрібне: в цьому місті можна без проблем пересуватися громадським транспортом
Надає ситність та поживні властивості: дієтолог назвала овоч №1 для схуднення
Усик приголомшив символізмом: розкрито таємний сенс його нового образу
Німецька "подруга Путіна" раптом назвала очільника РФ "злочинцем"
Уряди африканських країн допомагають Росії вербувати жінок на військові заводи, - "Голос Америки"
У Пентагоні оцінили, чи встигнуть витратити залишок коштів на допомогу Україні
Названо імена суддів Нацвідбору на Євробачення-2025
Трамп став більше дослухатися до союзників, ніж будь-хто очікував, - глава МЗС Норвегії
З приходом Трампа до влади у США ера військової підтримки України добігає кінця, - NYT
Трамп на перших етапах планує депортувати із США мільйон мігрантів, - Bloomberg
Манікюр на зиму 2025: ви підкорите абсолютно всіх (фото)
Україна готується до післявоєнних виборів: Politico назвало можливі строки
Яку загадку загадує Ілон Маск кандидатам на роботу: більшість людей не відгадує відповідь
"Ідеальна ціль": війська КНДР стали легкою здобиччю для України, - WP
"Кінець може наближатись": оглядач NYT назвав 4 сценарії фіналу війни в Україні
Існує думка, що здоров'я нігтів може багато розповісти про організм людини. Але це не єдина причина підтримувати нігті у відмінному стані.
Хороша новина полягає в тому, що є поживні речовини, які можуть допомогти виростити міцні, здорові нігті, і, на щастя, вони містяться в багатьох продуктах, пише Eatingwell.
За словами дієтологині Дестіні Муді, загальне здоров'я нігтів може відображати звички в їжі. "Дієтологів вчать оглядати нігті для визначення дефіциту поживних речовин. Якщо людина не отримує достатньо заліза, біотину, магнію, цинку або вітаміну С, це можна побачити на нігтях", - пояснила фахівець.
Наприклад, дефіцит поживних речовин може призвести до появи борознистих або ложкоподібних нігтів, або ж вони можуть стати більш ламкими чи легко розшаровуватися.
Хоча добавки можуть здатися виходом, важливіше отримувати ці поживні речовини з цільних продуктів, оскільки дієта, що містить різноманітні цільні продукти, часто багатша поживними речовинами і краща, ніж просто добавки.
Як зазначила дієтологиня Саманта Маклеод, "цільні продукти містять вітаміни й мінерали, які супроводжуються іншими корисними сполуками, такими як клітковина й антиоксиданти".
Що їсти, щоб були міцні нігті
1. Грецький йогурт
Здоровим нігтям потрібен білок у великій кількості. "Нігті складаються з білка, званого кератином, того ж білка, що міститься у волоссі", - сказала Муді.
Простий грецький йогурт - це легкий спосіб отримати білок для зміцнення нігтів.
2. Яловичина
Червоне м'ясо може мати своїх критиків. Але важливо пам'ятати, що яловичина також є джерелом багатьох важливих поживних речовин, особливо заліза, яке має ключове значення для здоров'я нігтів. Насправді, коли у людей розвивається залізодефіцитна анемія, вони піддаються захворюванню, що називається койлоніхія, яке характеризується тонкими нігтями з піднятими гребенями.
3. Болгарський перець
Вітамін С допомагає організму виробляти колаген, білок, який організм використовує для зміцнення нігтів. Всього один середній болгарський перець містить більше, ніж денна норма вітаміну С.
4. Горох
Горох забезпечує комбінацію білка і вітаміну С, що підтримує нігті, повідомила Муді. "Такі поживні речовини, як вітамін С, відіграють унікальну роль у метаболізмі білків. Ось чому важливо отримувати достатню кількість білка, щоб оптимізувати збереження цілісності нігтів", - зазначила фахівець.
Одна чашка гороху забезпечує 9 грамів білка і 57 міліграмів вітаміну C.
5. Яйця
Крім іншого вони містять біотин. Хоча дослідження про вплив біотину на здоров'я нігтів мінімальні, є докази того, що він допомагає виробляти кератин. Тож продукти, багаті біотином, такі як яйця, не зашкодять.
6. Лосось
Це чудовий продукт не тільки для здоров'я мозку і серця, а й нігтів. Крім того, що в порції вагою близько 100 гр міститься 18 гр білка, вона також багата на біотин (17% від денної норми на 100 гр).
Следите за нами в Facebook