Світ на порозі "другої Карибської кризи": в Конгресі попередили про катастрофічну загрозу
Японія вперше вводить санкції проти компаній із Китаю через війну в Україні
ЗСУ знищують цілі на території Бєлгородської області німецькими САУ, - Bild
Окупанти просунулися в трьох населених пунктах Донбасу, - DeepState
"ВЛК пройшов": відомий український письменник поповнив лави ЗСУ
Ядерна енергетика для глобального впливу: РФ будує третину реакторів у всьому світі, – FT
США та союзники обговорюють, що пообіцяти Україні щодо членства в НАТО, - CNN
Лідери ЄС посварилися через призначення на керівні посади, - Politico
Каву не можна пити одразу після сну: лікар вказала на важливі причини
"Тому війна почалася": Трамп відзначився новою заявою про Україну і НАТО
Водіям загрожують нові штрафи: скільки доведеться заплатити за порушення
"Йому було важко": відомий телеведучий розповів про стан Віктора Розового після поранення
У Словаччині звинуватили минулий уряд у держзраді через військову допомогу Україні
Без світла чотири країни: Балкани занурилися в масштабний блекаут на тлі шаленої спеки
Росіяни вигадали новий спосіб захопити Часів Яр, але це не допомагає, - Forbes
СБУ оголосила путіністу Віталію Гогунському про підозру за трьома статтями
Чим корисні вишні: дієтологи назвали 7 дивовижних властивостей, про які не всі знають
До українських біженців ставляться краще, ніж до інших переміщених осіб, - Рада Європи
F-16 захистять Харків від російських авіабомб, - The Guardian
"Марс-Експрес": три причини подивитися кіберпанк анімацію в кінотеатрах
The Hill: Україна має отримати запрошення до НАТО на ювілейному саміті, і ось чому
БРІКС розширюється: приєднається ще одна азійська країна, – Reuters
Стало відомо про серйозне досягнення Китаю щодо ядерної зброї: деталі від The Times
Синоптик предупреждает украинцев об опасности на выходных
5 помилок, через які люди стають бідними
Стрес - неминуча і необхідна частина нашого життя. Він може спонукати вас до дії, але іноді стрес не минає, і ви живете з ним - це і є хронічний стрес.
Видання Eating well пише, що хронічний стрес пов'язаний із цілою низкою проблем зі здоров'ям, включно з депресією, проблемами з травленням, когнітивними розладами та болем. І так, ви можете помітити зміни у своїй вазі.
"Хронічний стрес може зруйнувати здоров'я, сприяючи збільшенню ваги і підвищенню рівня цукру в крові. Стрес також впливає на нашу здатність контролювати потяг до їжі", - каже Лорен Гарріс-Пінкус, M.S., RDN.
Зв'язок між стресом і збільшенням ваги
Стрес не тільки змінює те, як і що ви їсте, а й може змінити гормони, які впливають на апетит і рівень голоду.
"Високий рівень стресу підвищує рівень кортизолу, який змінює швидкість розщеплення організмом певних макроелементів, що призводить до підвищення апетиту і переїдання", - каже Лорен Твігге, дієтологиня.
Кортизол - це гормон, який виділяється організмом у відповідь на стрес, але він також бере участь в обміні речовин, запаленні та регулюванні рівня цукру в крові.
"Хімічні речовини, що спричиняють стрес, такі як кортизол, можуть провокувати набір ваги, посилюючи відчуття голоду, відкладаючи жир, підвищуючи резистентність до інсуліну і втрачаючи м'язову масу", - пояснює Гарріс-Пінкус.
Те, де наш організм відкладає жир у відповідь на стрес, також має значення - на жаль, він, як правило, потрапляє в область живота. Цей вид жиру, званий вісцеральним, оточує органи і підвищує ризик розвитку хронічних запалень, діабету, серцево-судинних захворювань і раку.
Крім того, стрес впливає на те, що ви їсте. Коли ми відчуваємо стрес, ми тягнемося до більш калорійних продуктів, таких як чіпси, цукерки та морозиво. Цей процес сам по собі може викликати стрес, що утворює порочне коло.
Хронічний стрес і збільшення ваги
Збільшення ваги - складне явище. На нього впливає безліч чинників, таких як генетика, режим сну, харчування та фізичних навантажень. Стрес теж може посісти своє місце в цьому списку. У п'ятирічному дослідженні вчені виявили, що у людей з найвищим рівнем сприйманого стресу або тих, хто пережив більше стресових подій у житті, ІМТ був трохи вищим порівняно з тими, у кого був низький рівень стресу або не було стресових подій у минулому.
Загалом, дані, що описують зв'язок стресу і ваги, не до кінця зрозумілі, зокрема й те, наскільки сильно стрес може впливати на вашу вагу.
"Дослідження показують, що сильний стрес не тільки впливає на загальну кількість з'їденої їжі, а й змінює види продуктів, які ми хочемо з'їсти. Кортизол часто підштовхує наші смакові вподобання в бік дуже приємних на смак продуктів, які часто містять багато калорій, цукру і жиру", - каже Твігге.
Управління стресом для запобігання збільшенню ваги
Хоча ми, звісно, не можемо уникнути будь-якого стресу, ми можемо спробувати керувати ним за допомогою зміни способу життя:
висипайтеся;
дотримуйтеся балансу в харчуванні;
додайте у своє життя фізичну активність;
подбайте про своє психічне здоров'я.
Следите за нами в Facebook