Олександр Пікалов вперше показався в військовій формі (фото)
Замах на прем’єра Словаччини Фіцо перекваліфікували на терористичний акт
Росіяни перекидають резерви із Запорізької області на північ Донеччини: про що це свідчить
Никифоров уточнив, чи є у графіку Зеленського інтерв'ю з скандалістом Карлсоном
"Всупереч репутації": відомий український актор Ханумак виїхав з України під час війни
Початок дипломатичної карʼєри Залужного: екс-головнокомандувач ЗСУ вирушив до Британії
"Ефективні в умілих руках": Україна знищує ракети системами ППО, від яких відмовились США
Бої за Часів Яр: у "Хортиці" пояснили причину відходу ЗСУ з мікрорайону "Канал"
Підготовка до отримання F-16: нардеп вказав на важливі нюанси
Відомий співак зізнався, чому боїться повертатися в Україну
Стівен Кінг закликав Байдена піти з передвиборчих перегонів, - Independent
Новий історичний максимум: НБУ встановив офіційний курс долара на четвер
У четвер Україну розігріє до +38°, у багатьох областях - дощі
61-річна жінка каже, що перебуває в найкращій формі свого життя: ось що на неї вплинуло
Яке м'ясо їсти на сніданок: дієтологи назвали найкорисніші варіанти
У НАТО домовилися виділити Україні €40 мільярдів, - Reuters
Потап поїхав на відпочинок до Франції: "Воювати не хоче, зате вештається по закордонах"
Орбан підтвердив, що Зеленський відкинув його "мирний план"
"Просто і примітивно": Подоляк пояснив, для чого Орбан закликав "припинити вогонь"
Операція ГУР: зупинився надважливий для російського ВПК меткомбінат
Відомий український комік заявив про свою мобілізацію під час прямого ефіру
У підпалі корабля РФ "Сєрпухов" зізнався росіянин, який перейшов на бік України: деталі
У Дніпрі зросло число жертв російського удару
"Мені було важливо": Джамала зізналася, чому повернула синів із-за кордону під час війни
Ймовірне друге президентство Трампа буде "імператорським", - Axios
Біг - це дуже доступний вид кардіо, яким можна займатися в будь-який час і в будь-якому місці. Портал EatThis розповідає про те, що потрібно знати про правильне харчування під час такого тренування. Поєднання кардіо-сесій з правильним харчуванням і перекусами - ключовий момент, але важливо і те, коли ви їсте.
На думку дієтологині Джордан Гілл, найкраще підкріпитися перед тим, як виходити на пробіжку. Так, за 20-30 хвилин до пробіжки Гілл рекомендує з'їсти кілька простих вуглеводів, які швидко засвояться. Як приклад вона наводить крендельки, тости, фрукти і навіть жувальні гумки.
"Зазвичай, якщо ваша пробіжка триває 45 хвилин або довше, корисно з'їсти що-небудь і до, і після пробіжки", - пояснює Гілл.
При цьому після пробіжки вона рекомендує вживати поєднання вуглеводів і білка, щоб відновити запаси вуглеводів, які були витрачені під час пробіжки, і допомогти м'язам відновитися.
Гілл рекомендує прагнути до 0,3 г білка на кілограм ваги тіла і в два-три рази більше вуглеводів. Наприклад, якщо ви важите 70 кілограмів, прагніть до 20 г білка і 40-60 г вуглеводів.
Якщо ви плануєте бігати 90 хвилин або довше, то плануйте невеликі перекуси до, під час і після пробіжки.
Крім того, Гілл радить уникати клітковини та жирів перед пробіжкою, щоб не навантажувати шлунково-кишковий тракт.
"Якщо ви хочете правильно відновитися і зменшити запалення після пробіжки, вживайте фрукти й овочі, багаті на антиоксиданти, і робіть акцент на ненасичені жири, а не на насичені та трансжири", - радить вона.
Раніше тренер розповів про переваги бігу та ходьби для схуднення і пояснив, що ефективніше.
Следите за нами в Facebook