Який алкоголь містить найменше калорій: дієтологи вказали на важливі нюанси
"Він просто хоче грошей": в Усика прокоментували бажання Ф'юрі провести третій бій
Камалія зізналася, як переживає розлуку з 11-річними доньками
"Змішані почуття": Шуров відреагував на те, що Тіна Кароль стала продюсеркою Нацвідбору
Судно для вивезення російських військ з Сирії зламалось у відкритому морі, - ГУР
Промоутер Усика висловився про бій з Дюбуа
"13 років разом": Лілія Ребрик зворушливо привітала чоловіка з річницею
У путінській армії надумали створити новий рід військ: у Defence Express розповіли деталі
Аварія російських танкерів із нафтою: екокатастрофа набирає обертів
Дружина Асада планує розлучитись і втекти в Лондон, - ЗМІ
У Росії згорів склад із запчастинами до "Шахедів" на мільйони доларів, - ГУР
Помер зірка фільму "Крокодил Данді", який прожив майже 100 років
Авто не потрібне: в цьому місті можна без проблем пересуватися громадським транспортом
Надає ситність та поживні властивості: дієтолог назвала овоч №1 для схуднення
Усик приголомшив символізмом: розкрито таємний сенс його нового образу
Німецька "подруга Путіна" раптом назвала очільника РФ "злочинцем"
Уряди африканських країн допомагають Росії вербувати жінок на військові заводи, - "Голос Америки"
У Пентагоні оцінили, чи встигнуть витратити залишок коштів на допомогу Україні
Названо імена суддів Нацвідбору на Євробачення-2025
Трамп став більше дослухатися до союзників, ніж будь-хто очікував, - глава МЗС Норвегії
З приходом Трампа до влади у США ера військової підтримки України добігає кінця, - NYT
Трамп на перших етапах планує депортувати із США мільйон мігрантів, - Bloomberg
Манікюр на зиму 2025: ви підкорите абсолютно всіх (фото)
Україна готується до післявоєнних виборів: Politico назвало можливі строки
Яку загадку загадує Ілон Маск кандидатам на роботу: більшість людей не відгадує відповідь
Біг - це дуже доступний вид кардіо, яким можна займатися в будь-який час і в будь-якому місці. Портал EatThis розповідає про те, що потрібно знати про правильне харчування під час такого тренування. Поєднання кардіо-сесій з правильним харчуванням і перекусами - ключовий момент, але важливо і те, коли ви їсте.
На думку дієтологині Джордан Гілл, найкраще підкріпитися перед тим, як виходити на пробіжку. Так, за 20-30 хвилин до пробіжки Гілл рекомендує з'їсти кілька простих вуглеводів, які швидко засвояться. Як приклад вона наводить крендельки, тости, фрукти і навіть жувальні гумки.
"Зазвичай, якщо ваша пробіжка триває 45 хвилин або довше, корисно з'їсти що-небудь і до, і після пробіжки", - пояснює Гілл.
При цьому після пробіжки вона рекомендує вживати поєднання вуглеводів і білка, щоб відновити запаси вуглеводів, які були витрачені під час пробіжки, і допомогти м'язам відновитися.
Гілл рекомендує прагнути до 0,3 г білка на кілограм ваги тіла і в два-три рази більше вуглеводів. Наприклад, якщо ви важите 70 кілограмів, прагніть до 20 г білка і 40-60 г вуглеводів.
Якщо ви плануєте бігати 90 хвилин або довше, то плануйте невеликі перекуси до, під час і після пробіжки.
Крім того, Гілл радить уникати клітковини та жирів перед пробіжкою, щоб не навантажувати шлунково-кишковий тракт.
"Якщо ви хочете правильно відновитися і зменшити запалення після пробіжки, вживайте фрукти й овочі, багаті на антиоксиданти, і робіть акцент на ненасичені жири, а не на насичені та трансжири", - радить вона.
Раніше тренер розповів про переваги бігу та ходьби для схуднення і пояснив, що ефективніше.
Следите за нами в Facebook