Учені довели: є 10 речей, які можна купити і стати щасливішим
Іспанія запроваджує "порнопаспорти"
Ірина Федишин вперше прокоментувала чутки про третю вагітність: "Ми батькам не розповідали"
"Ефективні в умілих руках": Україна знищує ракети системами ППО, від яких відмовились США
Не можна просто говорити про припинення вогню, потрібен план, - Зеленський про ініціативу Орбана
Тайвань отримує важливі уроки з війни в Україні, - WP
Віталій Капранов зізнався, хто винний у смерті його брата-близнюка: "Він би ще пожив"
Трохи відстає від Трампа: ЗМІ з'ясували, хто замінить Байдена у разі зняття з виборів
У підпалі корабля РФ "Сєрпухов" зізнався росіянин, який перейшов на бік України: деталі
РФ передала США проєкт мирного договору з Україною: ЗМІ дізналися основні пункти
"Цей день нарешті настав": Ектор Хіменес-Браво натякнув, що вперше стане батьком
Україні дозволили бити по Росії, F-16 стануть ще ефективнішими, - BI
Зеленський сказав, як змусити Росію закінчити війну вже в цьому році
В Україні розслідують незаконний виїзд за кордон родичів київських чиновників
Вибори в США: опитування показали, що відрив між Трампом і Байденом різко зріс, - ЗМІ
Італійська Тоскана платитиме від 10 тисяч євро тим, хто туди переїде
Які продукти та напої збільшують талію: відповідь дієтологів
"До кінця": Байден пообіцяв, що не зніматиме свою кандидатуру з виборів, - Reuters
Популярна блогерка раптово померла після пластичної операції: що відомо
Путін загнав у пастку: The Telegraph назвав "справжню" причину, чому Україну не пускають в НАТО
Росія намагається прорватися під Покровськом, але там ситуація унікальна, - Bild
Готовий зустрітися: Зеленський закликав Трампа розкрити плани швидкого припинення війни
Актрисі Наталці Денисенко різко стало зле під час зйомок: "Вимикаюся"
"Почати нове життя": мобілізація ув'язнених набирає обертів, - AP
Чи варто здати окуповані території заради вступу в НАТО і ЄС: думка українців
Есть напої, які сприяють здоровому і якісному сну. Дієтологи, а також дані останніх досліджень допомогли визначити найкращі з них, пише Eat This, Not That.
Що пити перед сном
Терпкий вишневий сік. Доктор медичних наук Лія Рейтмайер повідомила, що терпка вишня містить мелатонін, який допомагає регулювати наш природний режим сну. Невелике дослідження показало, що вживання однієї чашки вишневого соку двічі на день збільшує тривалість сну на 84 хвилини.
Ромашковий чай. Цей трав'яний чай має розслаблюючі властивості, які допоможуть заснути. Огляд Phytotherapy Research, проведений в квітні 2019 року, показав, що ромашка ефективна у поліпшенні симптомів генералізованого тривожного розладу і призводить до поліпшення якості сну.
Мигдальне молоко. Клінічний дієтолог Шеріл Муссатто розповіла, що це відмінний напій, який викликає сон. За її словами, рівень серотоніну в нашій центральній нервовій системі багато в чому залежить від триптофану - амінокислоти, яка міститься у мигдальному молоці.
Зелений чай без кофеїну. Невелике дослідження, опубліковане в жовтні 2019 року в журналі Nutrients, показало, що у дорослих, які приймали 200 міліграмів l-теаніну на день, спостерігалося зниження порушень сну. Хоча стандартна чашка зеленого чаю містить лише близько 8 міліграмів l-теаніну, вживання його протягом вечора може покращити сон.
Молоко. Дипломований дієтолог Карман Мейєр зазначила, що кальцій в молоці відіграє важливу роль у виробленні мелатоніну, який сприяє сну.
Чай ашваганда. Недавні дослідження показали, що ашваганда може принести користь людям з легкими порушеннями сну і людям, що страждають на безсоння.
Кефір. Згідно з дослідженням PLoS One, проведеним у жовтні 2019 року, різноманітний мікробіом кишечника пов'язаний з підвищенням ефективності та загальної тривалості сну. А кефір багатий на пробіотики, які підтримують різноманітність корисних бактерій в кишечнику, пояснила дієтолог Керолайн Марголіс.
"Золоте" молоко. Молоко з додаванням куркуми ще більш корисне для сну. Дослідження, проведене в липні 2021 року в журналі Molecular Nutrition and Food Research, показало, що екстракт куркуми збільшує тривалість сну.
Следите за нами в Facebook