Який алкоголь містить найменше калорій: дієтологи вказали на важливі нюанси
"Він просто хоче грошей": в Усика прокоментували бажання Ф'юрі провести третій бій
Камалія зізналася, як переживає розлуку з 11-річними доньками
"Змішані почуття": Шуров відреагував на те, що Тіна Кароль стала продюсеркою Нацвідбору
Судно для вивезення російських військ з Сирії зламалось у відкритому морі, - ГУР
Промоутер Усика висловився про бій з Дюбуа
"13 років разом": Лілія Ребрик зворушливо привітала чоловіка з річницею
У путінській армії надумали створити новий рід військ: у Defence Express розповіли деталі
Аварія російських танкерів із нафтою: екокатастрофа набирає обертів
Дружина Асада планує розлучитись і втекти в Лондон, - ЗМІ
У Росії згорів склад із запчастинами до "Шахедів" на мільйони доларів, - ГУР
Помер зірка фільму "Крокодил Данді", який прожив майже 100 років
Авто не потрібне: в цьому місті можна без проблем пересуватися громадським транспортом
Надає ситність та поживні властивості: дієтолог назвала овоч №1 для схуднення
Усик приголомшив символізмом: розкрито таємний сенс його нового образу
Німецька "подруга Путіна" раптом назвала очільника РФ "злочинцем"
Уряди африканських країн допомагають Росії вербувати жінок на військові заводи, - "Голос Америки"
У Пентагоні оцінили, чи встигнуть витратити залишок коштів на допомогу Україні
Названо імена суддів Нацвідбору на Євробачення-2025
Трамп став більше дослухатися до союзників, ніж будь-хто очікував, - глава МЗС Норвегії
З приходом Трампа до влади у США ера військової підтримки України добігає кінця, - NYT
Трамп на перших етапах планує депортувати із США мільйон мігрантів, - Bloomberg
Манікюр на зиму 2025: ви підкорите абсолютно всіх (фото)
Україна готується до післявоєнних виборів: Politico назвало можливі строки
Яку загадку загадує Ілон Маск кандидатам на роботу: більшість людей не відгадує відповідь
Біг - одна з найефективніших вправ для зниження ваги, завдяки його здатності спалювати багато калорій як під час тренування, так і після нього. У середньому людина вагою близько 70 кілограмів спалює приблизно 288 калорій за 30 хвилин бігу в помірному темпі. Однак у багатьох виникає питання - чи варто виходити на вулицю або обмежитися біговою доріжкою в залі? Фітнес-тренер Джерод Нобб у статті для EatThis розповідає про плюси й мінуси кожного варіанта, включно з такими факторами, як спалювання калорій, зручність, погода і ризик травм.
Переваги бігу на свіжому повітрі для зниження ваги
Істотним плюсом бігу на свіжому повітрі є природна зміна рельєфу. Пагорби, стежки і нерівні поверхні задіюють різні групи м'язів, забезпечуючи більш комплексне тренування і спалюючи більше калорій. Користь бігу на свіжому повітрі для психічного здоров'я також може сприяти зниженню ваги. Сонячне світло і знайомство з новим середовищем підвищують настрій і знижують стрес, що дає змогу залишатися мотивованим і послідовним у досягненні своїх фітнес-цілей.
Нарешті, біг на вулиці приносить не тільки фізичну, а й фінансову користь. Це економічно і зручно - не потрібен абонемент до спортзалу або модне обладнання.
Тренування на біговій доріжці: основні переваги для зниження ваги
Біг на біговій доріжці має свої переваги, особливо для зниження ваги. Один з найбільших плюсів - це те, що ви можете бігати в дощ або сніг, зберігаючи свою фітнес-рутину незмінною. Контрольоване середовище дає змогу точно налаштувати тренування з певними інтервалами, нахилами і швидкостями, щоб максимально спалювати калорії і зміцнювати серцево-судинну систему. Багато бігових доріжок навіть мають вбудовані програми, що дають змогу урізноманітнити й ускладнити тренування.
Ще одна суттєва перевага бігу на біговій доріжці - зниження ризику травм. Порівняно з бетоном або асфальтом, м'яка поверхня легше впливає на суглоби. Це робить бігові доріжки чудовим варіантом для людей із травмами або захворюваннями суглобів. Крім того, відображення всіх показників тренування в режимі реального часу дасть вам змогу відстежувати свій прогрес і не відволікатися на досягнення цілей зі зниження ваги.
Біг на вулиці проти бігової доріжки: що ж спалює більше калорій?
Є частка правди в тому, що біг на свіжому повітрі в цьому випадку перемагає. Опір вітру, нерівності рельєфу і природні пагорби змушують ваше тіло працювати інтенсивніше, що призводить до більшої кількості спалюваних калорій. Крім того, пейзаж, що постійно змінюється, і свіже повітря можуть зробити ваші пробіжки на свіжому повітрі приємнішими, що може призвести до того, що ви пробіжите ще більше і спалите ще більше.
Водночас бігові доріжки пропонують контрольоване середовище і дають змогу проводити структуровані інтервальні тренування, які допоможуть вам спалити більше калорій за коротший проміжок часу. Багато бігових доріжок навіть оснащені функціями, що імітують заняття на свіжому повітрі, наприклад, регульованим нахилом і програмованими тренуваннями, що забезпечує передбачуваність і ефективність тренувань.
Зрештою, найкращий вибір залежить від ваших уподобань. Ви жадаєте динамічного досвіду бігу на відкритому повітрі або віддаєте перевагу структурованому середовищу бігової доріжки? Обидва варіанти можуть ефективно допомогти вам досягти ваших цілей зі зниження ваги.
Следите за нами в Facebook