Як нарізати цибулю без сліз: проста та дієва порада від шеф-кухаря
Законопроєкт про тимчасовий бюджет США матиме руйнівні наслідки для Пентагону, - Остін
Угорщина передасть 14 млн євро з Фонду миру на оборону Чаду, а не України, - Сіярто
Blumhouse показала перший тизер перезапуску "Вовкулаки"
В Естонії змінять правила щодо надання житла для українських біженців
Санкції проти Росії вдарили по найбільшому у світі видобувнику урану, - FT
Дедалі більше українців хочуть мирних переговорів, але військові категорично проти, - WSJ
Регіна Тодоренко несподівано залишила Росію без дітей і чоловіка
"Нагорода і прокляття": США рятують елітну бригаду ЗСУ новими Bradley, - Forbes
Як не отруїтися в all inclusive: експерт дав п'ять життєвоважливих порад
У ЗСУ катастрофічна ситуація із запчастинами до західної артилерії, - Bild
Анджеліна Джолі засвітилася з російським актором, який підтримує путінський режим (фото)
Адміністрація Байдена представила секретний звіт щодо стратегії війни в Україні, - Reuters
Пентагон: Росія не наблизилася до захоплення Покровська
Зеленський розраховує закінчити війну цієї осені: ЗМІ дізналися, у чому полягає план
Падіння безпілотників на територію НАТО є наслідком нашої бездіяльності, - глава МЗС Литви
Омлет за 45 секунд із трьох інгредієнтів: найпростіший рецепт від Джеймі Олівера
Словаччині загрожує покарання з боку ЄС через рішення Фіцо
Питання на $6 мільярдів: у Пентагон розповіли, що буде з коштами для України
Linkin Park повернулися на сцену з новою вокалісткою
"Зашквар" року в Британії: престижний університет найняв проросійського пропагандиста
Ситуація з "Українським легіоном" у Польщі: ЗМІ дізналися нові деталі, і вони не радують
Чому кожному потрібно подивитися гучний фільм "Покинь, якщо кохаєш" з Блейк Лайвлі
У Пугачової та Галкіна хочуть відібрати дітей: названо причину
У Європі розгорнули винищувачі після падіння російських дронів на території НАТО
Біг - одна з найефективніших вправ для зниження ваги, завдяки його здатності спалювати багато калорій як під час тренування, так і після нього. У середньому людина вагою близько 70 кілограмів спалює приблизно 288 калорій за 30 хвилин бігу в помірному темпі. Однак у багатьох виникає питання - чи варто виходити на вулицю або обмежитися біговою доріжкою в залі? Фітнес-тренер Джерод Нобб у статті для EatThis розповідає про плюси й мінуси кожного варіанта, включно з такими факторами, як спалювання калорій, зручність, погода і ризик травм.
Переваги бігу на свіжому повітрі для зниження ваги
Істотним плюсом бігу на свіжому повітрі є природна зміна рельєфу. Пагорби, стежки і нерівні поверхні задіюють різні групи м'язів, забезпечуючи більш комплексне тренування і спалюючи більше калорій. Користь бігу на свіжому повітрі для психічного здоров'я також може сприяти зниженню ваги. Сонячне світло і знайомство з новим середовищем підвищують настрій і знижують стрес, що дає змогу залишатися мотивованим і послідовним у досягненні своїх фітнес-цілей.
Нарешті, біг на вулиці приносить не тільки фізичну, а й фінансову користь. Це економічно і зручно - не потрібен абонемент до спортзалу або модне обладнання.
Тренування на біговій доріжці: основні переваги для зниження ваги
Біг на біговій доріжці має свої переваги, особливо для зниження ваги. Один з найбільших плюсів - це те, що ви можете бігати в дощ або сніг, зберігаючи свою фітнес-рутину незмінною. Контрольоване середовище дає змогу точно налаштувати тренування з певними інтервалами, нахилами і швидкостями, щоб максимально спалювати калорії і зміцнювати серцево-судинну систему. Багато бігових доріжок навіть мають вбудовані програми, що дають змогу урізноманітнити й ускладнити тренування.
Ще одна суттєва перевага бігу на біговій доріжці - зниження ризику травм. Порівняно з бетоном або асфальтом, м'яка поверхня легше впливає на суглоби. Це робить бігові доріжки чудовим варіантом для людей із травмами або захворюваннями суглобів. Крім того, відображення всіх показників тренування в режимі реального часу дасть вам змогу відстежувати свій прогрес і не відволікатися на досягнення цілей зі зниження ваги.
Біг на вулиці проти бігової доріжки: що ж спалює більше калорій?
Є частка правди в тому, що біг на свіжому повітрі в цьому випадку перемагає. Опір вітру, нерівності рельєфу і природні пагорби змушують ваше тіло працювати інтенсивніше, що призводить до більшої кількості спалюваних калорій. Крім того, пейзаж, що постійно змінюється, і свіже повітря можуть зробити ваші пробіжки на свіжому повітрі приємнішими, що може призвести до того, що ви пробіжите ще більше і спалите ще більше.
Водночас бігові доріжки пропонують контрольоване середовище і дають змогу проводити структуровані інтервальні тренування, які допоможуть вам спалити більше калорій за коротший проміжок часу. Багато бігових доріжок навіть оснащені функціями, що імітують заняття на свіжому повітрі, наприклад, регульованим нахилом і програмованими тренуваннями, що забезпечує передбачуваність і ефективність тренувань.
Зрештою, найкращий вибір залежить від ваших уподобань. Ви жадаєте динамічного досвіду бігу на відкритому повітрі або віддаєте перевагу структурованому середовищу бігової доріжки? Обидва варіанти можуть ефективно допомогти вам досягти ваших цілей зі зниження ваги.
Следите за нами в Facebook