Lonely Planet поділився ідеями для чарівного вікенду в Європі
Uzbekistan Airways почала облітати Росію
"Хіба вони не хворі?": на Курщині росіяни штурмують в лоб, втрати катастрофічні, - Forbes
Потапа хочуть позбавити громадянства України
Кабмін звільнив одного із заступників Умєрова
В Україні запроваджують електронні направлення на ВЛК, - Шмигаль
У Швеції чоловік "таранив" ворота посольства РФ: окупанти знайшли "український слід"
Ірина Білик вперше відреагувала на чутки про роман з ексчоловіком Ані Лорак
Адміністрація Трампа раптово відсторонила десятки співробітників USAID: названо причину
Вони в "теплій ванні" : експерт розповів про реакцію росіян на прильоти дронів
РФ атакувала Україну "шахедами": у Києві лунали вибухи
У ЄС пропонують заборонити популярний російський трек "Сигма Бой": що це за пісня
Трамп наказав створити "Залізний купол" для США
Синоптикиня вказала на цікаву деталь 29 січня: погода порушить стереотип
Росія забрала свою військову техніку із сирійського порта "Тартус", - супутникові знімки
Зимове "тепло" протримається до кінця січня: з 1 лютого температура знижуватиметься
Тануть у роті: шеф-кухар поділилася рецептом запашних булочок, які готуються за 15 хвилин
За 6 років вартість будівництва зросла в середньому на 200%: яка ситуація з купівлею житла
Нова Зеландія спрощує отримання віз для цифрових кочівників
Андрій Макаревич виступив проти допомоги ЗСУ: "Не хочу, щоб ракета вбила мого сина"
В місті, розташованому на прекрасному острові, майже немає туристів: чим воно унікальне
У Білому домі представили новий портрет Меланії Трамп: який вигляд він має та що означає
Трамп допоміг переконати Орбана не блокувати пакет санкцій проти РФ, - Сікорський
Ведуча Олена Філонова екстремально схудла і показала нову себе (фото)
Чи передасть Ізраїль Україні захоплену російську зброю: посол поставив крапку у питанні
Определенные продукты могут успокоить человека ничуть не хуже ромашкового чая. Для этого нужно знать, какая именно еда успокаивает.
"То, что вы едите, может усилить чувство спокойствия, увеличивая выработку гормонов хорошего самочувствия, таких как серотонин, способствуя лучшему сну и уменьшая чувство тревоги", - сказала диетолог Лорен Твигге, пишет realsimple.
Какие продукты помогут успокоиться
Антиоксиданты: "Исследования показывают, что антиоксиданты могут усиливать чувство позитива, защищать от потери памяти и даже улучшать концентрацию", - сказала Твигге. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов включают бобовые, ягоды, яблоки и ассортимент орехов.
Магний: "Магний может способствовать лучшему сну и расслаблению", - отметила специалист. Продукты, богатые магнием, также могут улучшать настроение, регулировать уровень сахара в крови и даже здоровье костей. Среди таких продуктов семена тыквы, шпинат и авокадо.
Витамин D: "Витамин D не только уменьшает чувство стресса, но и играет ключевую роль в выработке гормона мелатонина, способствующего сну", - отметила Твигге. Продукты, богатые витамином D, включают жирную рыбу, яичные желтки, грибы и сыр.
Триптофан: "Триптофан - это незаменимая аминокислота, содержащаяся в таких продуктах, как молоко, мясо и некоторые растительные продукты, которая помогает организму вырабатывать больше серотонина и вызывать чувство спокойствия", - рассказала Твигге. Поскольку триптофан связан с улучшением сна, продукты с высоким содержанием этой аминокислоты могут помочь расслабиться.
Макросы: "Сбалансированное соотношение углеводов, белков и жиров позволяет продуктам оказывать более сбалансированное воздействие на уровень сахара в крови, что может помочь поддерживать как настроение, так и общий уровень энергии", - объяснила Твигге.
Успокаивающие продукты и напитки
Миндаль
"Миндаль богат магнием, который помогает регулировать нервную функцию и уменьшать последствия стресса", - сказаладиетолог Мишель Рутенштейн.
Нут
Это еще один расслабляющий вариант пищи. "Нут богат витамином B6, который помогает поддерживать выработку серотонина, нейромедиатора "хорошего самочувствия", помогающего снизить тревожность", - отметила Рутенштейн.
Черника
Эта ягода хороша для расслабления и укрепления иммунной системы. "Черника богата антиоксидантами, особенно антоцианами, которые помогают снизить окислительный стресс - фактор, который может способствовать тревожности, а также поддерживают здоровье мозга и способствуют ясности ума", - объясняет Рутенштейн.
Грецкие орехи
"Орехи - невероятно богатая питательными веществами пища, содержащая защитные вещества для мозга и соединения, такие как антиоксиданты, ненасыщенные жиры, витамины и минералы", - сказала Твигге.
Молоко
"Люди были правы, когда начали выпивать теплый стакан молока перед сном. В молоке содержится множество способствующих расслаблению питательных веществ, включая кальций, витамин D, магний и гидратирующие электролиты, а также восемь граммов высококачественного белка на порцию", - отметила Твигге.
Следите за нами в Facebook